Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto
La Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas kernan forton, plibonigas rotacian potencon kaj pliigas ĝeneralan sportan agadon. Ĝi estas ideala por atletoj, precipe tiuj implikitaj en sportoj postulantaj rotaciajn movojn kiel golfo, basbalo aŭ teniso. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas signife plibonigi vian lertecon, ekvilibron kaj kunordigon, igante ĝin valora aldono por iu ajn, kiu volas plibonigi siajn sportajn specifajn kapablojn aŭ ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto
- Paŝu vian dekstran piedon malantaŭ via maldekstra piedo, pivotante sur la pilko de via dekstra piedo, dum vi tordas vian supran korpon maldekstren, alportante la medicinan pilkon al via maldekstra flanko.
- Uzante la impeton de via tordaĵo, ĵetu la medicinan pilkon antaŭen kaj maldekstren, kvazaŭ vi ĵetus ĝin al iu staranta antaŭ kaj maldekstre de vi.
- Prenu la medicinan pilkon kaj revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon ĉe la alia flanko paŝante vian maldekstran piedon malantaŭ via dekstra piedo, tordante dekstren kaj ĵetante la medicinan pilkon antaŭen kaj dekstren.
Konsiloj por Plenumi Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto
- **Ĝusta Movado**: Paŝu vian maldekstran piedon malantaŭ vian dekstran piedon, turnante vian torson dekstren dum vi faras tion. Dum vi paŝas, ĵetu la medicinan pilkon al via dekstra flanko. La movado devus esti fluida kaj kontrolita, kaj la potenco devus veni de via kerno kaj kruroj, ne nur de viaj brakoj. Evitu tordi vian dorson aŭ kolon abrupte ĉar ĝi povas kaŭzi vundon.
- **Koncentriĝu pri Kerna Rotacio**: Ofta eraro estas tro fidi je braka forto. La potenco por la ĵeto devus ĉefe veni de la rotacio de via torso. Engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la ekzercado por maksimumaj avantaĝoj kaj por protekti vian malsupran dorson.
- **Ĝusta Peza Elekto**: Elektante la ĝustan
Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Medicine Ball Step Behind Rotational Throw. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi eventualajn vundojn. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ sperta persono gvidas tra la ĝusta formo kaj movado. Kiel kun iu ajn ekzerco, se estas ia malkomforto aŭ doloro, ĝi devus esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto?
- Medicine Ball Side Throw: Ĉi tiu versio staras flanke al muro kaj ĵetas la pilkon kontraŭ ĝi, laborante pri via rotacia forto kaj kunordigo.
- Medicine Ball Chest Pass: Simile al korbopilka brustpasejo, ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al via brusto kaj brako-forto, dum vi pasas la medicinpilkon rekte antaŭen de via brusto.
- Medicine Ball Squat to Press: Ĉi tiu variaĵo aldonas malsupran korpokomponenton, kie vi faras kaŭriĝon tenante la medicinan pilkon ĉe via brusto, kaj tiam premas ĝin supre dum vi staras.
- Medicina Pilko Rusa Tordado: Ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al la kerno, kie vi sidas sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj, tenas la medicinan pilkon per ambaŭ manoj, kaj poste tordas vian torson de flanko al flanko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto?
- La Rusa Tordado: Ĉi tiu ekzerco estas perfekta komplemento ĉar ĝi helpas plibonigi rotacian forton kaj stabilecon en la kerno, simile al la movadoj postulataj en la Medicine Ball Step Behind Rotational Throw.
- The Lunge with Twist: Ĉi tiu trejnado kompletigas la Medicine Ball Step Behind Rotational Throw kombinante malsupran korpan forton (de la ĵeto) kaj kernan rotacian movadon (de la tordo), kiuj ambaŭ estas ŝlosilaj komponentoj de la ĵeto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Rotacia Ĵeto
- Medicina Pilko Pliometrika Ekzerco
- Rotacia Ĵeta Trejnado
- Paŝo Malantaŭ Pilkoĵeto
- Trejnado pri Medicina Pilko
- Pliometria Trejnado kun Medicina Pilko
- Medicina Pilko Rotacia Ĵeto
- Paŝo Malantaŭ Rotacia Ekzerco
- Medicinaj Pilkaj Ekzercoj por Pliometriko
- Medicina Pilko Paŝo Malantaŭ Ĵeto
- Pliometrika Medicino-Pilko Rotacia Ĵeto