Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto
La Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto estas potenca ekzerco, kiu celas kaj plifortigas vian kernon, malsupran dorson kaj krurajn muskolojn, dum ankaŭ plibonigas vian kunordigon kaj ekvilibron. Ĝi estas ideala por atletoj, precipe tiuj implikitaj en sportoj kiuj postulas eksplodeman forton kaj potencon, kiel ekzemple piedpilko, basketbalo aŭ atletiko. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian sportan agadon, pliigi vian potencon kaj redukti la riskon de vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto
- Mallevu vian korpon en kaŭri, tenante vian dorson rekta kaj tenante firman tenon sur la medicina pilko.
- Dum vi leviĝas de la kaŭrado, uzu la impeton por svingi la medicinan pilkon reen super vian kapon.
- Post kiam la pilko atingas sian plej altan punkton, ĵetu ĝin malantaŭen super vian kapon kiom vi povas.
- Turnu vin, prenu la pilkon kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto
- Eksploda Movado: La Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto estas eksploda movado, kio signifas, ke vi devas uzi vian tutan korpon por ĵeti la pilkon. Ne nur uzu viajn brakojn; anstataŭe, generu potencon de viaj kruroj kaj koksoj, translokigu ĝin tra via torso, kaj poste en viajn brakojn kaj la pilkon. Ĉi tiu tekniko helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj eviti eblajn vundojn de brako aŭ ŝultro.
- Ne renversu: Unu ofta eraro estas provi ĵeti la pilkon tro malproksimen. Ĉi tio povas konduki al troa etendo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu ĵeti la pilkon rekte supren kaj malantaŭe
Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Medicine Ball Backward Throw, sed gravas komenci per pli malpeza pezo kaj koncentriĝi sur formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan profesiulon gvidi ilin tra la ekzerco por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto?
- Alia variaĵo estas la Medicine Ball Squat Throw, kie vi faras kaŭriĝon antaŭ lanĉi la pilkon malantaŭen.
- La Medicine Ball Backward Lunge Throw estas tria vario, kiu implikas paŝi reen en forĵeton antaŭ ĵetado de la pilko.
- Kvara vario estas la Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto kun Tordado, kie vi enkorpigas torsotordaĵon antaŭ ol liberigi la pilkon.
- Laste, la Medicine Ball Jump Backward Throw estas variaĵo, kie vi aldonas salton por ekstra potenco kaj eksplodeco antaŭ ol ĵeti la pilkon malantaŭen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto?
- Deadlifts: Mortlevoj kompletigas la Medicine Ball Backward Throw plifortigante la malantaŭan ĉenon (hamstrings, gluteoj, malsupra dorso), kiu estas decida por la komenca koksa ĉarniro movado en la ĵeto.
- Kettlebell-svingoj: Ili estas bonega ekzerco por kompletigi la Medicinan Pilkon Malantaŭen Ĵeton ĉar ili antaŭenigas eksplodan potencon en la koksoj kaj kerno, simila al la potenco bezonata kiam elfarante malantaŭen ĵeton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Medicina Pilko Malantaŭen Ĵeto
- Ekzerco de Medicine Ball Backward Throw
- Kokso-trejnado kun Medicine Ball
- Ekzercoj de Medicina Pilko por koksoj
- Ĵetante Medicinan Pilkon malantaŭen
- Malantaŭa Medicinpilko-ĵeto por koksa forto
- Medicine Ball ĵeto trejnado rutino
- Malantaŭen ĵeto ekzerco kun Medicine Ball
- Ekzercoj pri kokso-celado kun Medicine Ball
- Medicine Ball Backward Throw koksa trejnado
- Kokso-fortigo kun Medicine Ball Backward Throw.