Manteno Push-Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Manteno Push-Up
La Handstand Push-Up estas malfacila ekzerco de supra korpo, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la ŝultroj, brakoj kaj kerno, tiel plibonigante forton, ekvilibron kaj korpan kontrolon. Ĝi taŭgas por altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj havas bonan nivelon de forto kaj ekvilibro de supra korpo. Homoj dezirus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian sportan agadon, plibonigi korpan kunordigon kaj atingi bone rondan taŭgecan rutinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Manteno Push-Up
- Post kiam vi estas stabila, fleksu viajn kubutojn por malrapide malaltigi vian korpon al la planko; via kapo devas iri inter viaj manoj, ne antaŭ ili.
- Nepre teni vian kernon firme kaj vian korpon rekta dum vi malsupreniras, ne lasu vian dorson arki.
- Kiam via kapo malpeze tuŝas la plankon, premu forte tra viaj manoj kaj ŝultroj por levi vian korpon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Manteno Push-Up
- Konservu Bonan Formon: Ofta eraro tro arki la dorson aŭ lasi viajn kubutojn ekflami. Tenu vian korpon kiel eble plej rekta, kaj viajn kubutojn enmetitaj proksime al via korpo. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj eviti streĉon sur via dorso kaj ŝultroj.
- Komencu per Progresoj: Se vi estas nova al manstaraj push-ups, komencu per pli facilaj variaĵoj kaj iom post iom progresu al la plena movado. Vi povas komenci per pikpremadoj aŭ piedbati ĝis manstango kontraŭ muro por subteno. Ĉi tio permesas vin konstrui forton kaj ekvilibrigi iom post iom.
- Uzu rigardanton aŭ Muron: Precipe kiel komencanto, havi rigardanton aŭ uzi muron por subteno povas malhelpi falojn kaj vundojn. Ĉiam certigu
Manteno Push-Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Manteno Push-Up?
Handstand Push-Up estas kompleksa kaj altnivela ekzerco, kiu postulas multan forton, ekvilibron kaj kontrolon. Komencantoj povas malfacile plenumi ĉi tiun ekzercon ĝuste kaj sekure. Tamen, ili povas komenci labori pri konstruado de la forto kaj kapabloj bezonataj por puŝo de la mano. Ĉi tio povas esti farita per ekzercoj kiel push-ups, pike push-ups, kaj murpromenado. Ĉiam gravas progresi iom post iom kaj, se eble, sub la gvido de taŭgeca profesiulo por eviti vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Manteno Push-Up?
- La Pike Push-Up: Anstataŭ iri en plenan manstandon, vi kliniĝas ĉe la talio kaj tenas viajn piedojn sur la tero, imitante la manon pozicion.
- La Senstaranta Handstand Push-Up: Ĉi tio estas pli progresinta variaĵo kie la ekzerco estas farita sen la subteno de muro aŭ iu ajn alia strukturo.
- The Kipping Handstand Push-Up: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas "saltadon" movadon por helpi movi vian korpon supren, farante la ekzercon iomete pli facila.
- La Malkresko Push-Up: Kvankam ne plena manteno, ĉi tiu vario implikas meti viajn piedojn sur levita surfaco kaj viajn manojn sur la tero, pliigante la malfacilecon kompare kun norma push-up.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Manteno Push-Up?
- La ekzercado de Wall Walk ankaŭ estas utila ĉar ĝi plibonigas vian ŝultron-moveblecon kaj kernan forton, kiuj ambaŭ estas decidaj por kontroli vian korpon dum plenumado de Handstand Push-Up.
- Laste, la Superkapa Gazetaro kun dumbbelloj aŭ barbello povas helpi konstrui la necesan supran korpon forton, precipe en la ŝultroj kaj triceps, por efike puŝi vian korpan pezon supren de manstaranta pozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Manteno Push-Up
- Manstanda pushup-trejnado
- Korpa pezo-triceps ekzercado
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Altnivela korpopeza trejnado
- Manteno push-up formo
- Triceps-trejnado hejme
- Ekzercoj pri fortaj supraj korpoj
- Korpa pezo manstaranta puŝo supren
- Manstanda pushup-tekniko
- Altnivelaj ekzercoj pri supra brako