Mantabulo Duono Crimp
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Mantabulo Duono Crimp
La Handboard Half Crimp estas tre efika ekzerco, kiu celas la antaŭbrakmuskolojn, plibonigante kroĉforton kaj eltenemon por rokgrimpistoj kaj atletoj postulantaj fortan manon. Ĝi estas ideala por mezaj ĝis progresintaj individuoj, kiuj serĉas plibonigi siajn grimpkapablojn aŭ ĝeneralan manoforton. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por pliigi sian grimpadon, plibonigi siajn sportajn kapablojn aŭ simple plibonigi ĉiutagajn funkciojn, kiuj postulas fortan tenon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Mantabulo Duono Crimp
- Metu viajn fingrojn sur la elektita rando kun via dikfingro ripozanta sub aŭ apud via montrofingro, ne uzata por ekteni. Viaj fingroj devus formi 90-gradan angulon ĉe la meza fingroartiko, simila al duonfermita pugno, do la esprimo "duonkrimpo".
- Tiru supren por pendigi de la tabulo, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj. Certigu, ke via korpo estas en rekta linio de kapo ĝis kalkanoj, engaĝante vian kernon kaj konservante bonan pozicion.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum specifa tempo, kutime ĉirkaŭ 10-15 sekundoj por komencantoj, tiam zorge liberigu kaj ripozu dum egala aŭ pli longa periodo.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da aroj, kutime ĉirkaŭ 5-10, certigante ripozi adekvate inter ĉiu por malhelpi streĉon aŭ vundon.
Konsiloj por Plenumi Mantabulo Duono Crimp
- **Ĝusta Formo:** La Duona Krimpa pozicio implikas fleksi viajn fingrojn ĉe la meza artiko dum tenante la lastan artikon rekta, kaj via dikfingro ne devas envolvi viajn fingrojn. Ofta eraro estas plene kripli aŭ fermi krimpojn kie dikfingro estas uzata super la montrofingro, kiu pliigas la riskon de vundo.
- **Laŭgrada Progreso:** Komencu per pli grandaj tenoj kaj iom post iom transiru al pli malgrandaj dum via forto kaj tekniko plibonigas. Ne rapidu al pli malgrandaj tenoj ĉar ĝi povas konduki al fingro-vundoj.
- **Ripozo kaj Resaniĝo:** Donu al viaj fingroj sufiĉe da ripozo inter sesioj. Troa laboro povas konduki al vundoj kiel tendinito. Aŭskultu vian korpon; se vi sentas doloron, haltu kaj ripozu.
- **Uzu Ambaŭ Manojn:**
Mantabulo Duono Crimp OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Mantabulo Duono Crimp?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Handboard Half Crimp, sed ili devas zorgi ne troigi ĝin, ĉar ĝi povas esti sufiĉe streĉa sur la fingroj. Oni rekomendas komenci kun pli malpeza versio de la ekzerco, eble uzante pli grandajn tenojn aŭ helpan metodon, kaj iom post iom pliigi la malfacilecon dum ilia forto pliboniĝas. Taŭga formo estas kerna por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo varmiĝi ĝuste antaŭ ol komenci la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Mantabulo Duono Crimp?
- La Malferma Mana Teno-Variaĵo: Ĉi tio implikas teni viajn fingrojn rektaj kaj pli fidi al via fingroforto, provizante malpli da streĉo de viaj tendenoj.
- La Pinch Grip Handboard Vario: Ĉi tiu teno implikas premi la tenon inter la dikfingro kaj fingroj, ellaborante malsamajn muskolojn kompare kun la duonkrimpo.
- La Variaĵo de Sloper Grip Handboard: Ĉi tiu teno postulas, ke vi metu vian manon plata kontraŭ la teno, fidante pli je frotado kaj malpli je fingroforto.
- La Tri Fingra Trenado-Vario: Ĉi tiu teno implikas uzi nur tri fingrojn, kiuj povas helpi izoli kaj plifortigi individuajn fingrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Mantabulo Duono Crimp?
- La Pull-Up-ekzerco estas bonega komplemento ĉar ĝi disvolvas supran korpoforton, precipe en la dorso kaj brakoj, kio estas decida por subteni vian korpan pezon dum la Handboard Half Crimp.
- La ekzercado de Finger Extension estas utila ĉar ĝi plifortigas la etendantajn muskolojn en viaj fingroj, provizante ekvilibron al la intensa fleksora trejnado de la Handboard Half Crimp kaj reduktante la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Mantabulo Duono Crimp
- Manboard Half Crimp-trejnado
- Ekzercoj pri korpopezaj antaŭbrakoj
- Manbra trejnado por antaŭbrakoj
- Duona Krimpa ekzerco
- Korpopezaj mantabulo-trejnadoj
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Handboard Half Crimp-tekniko
- Hejmaj antaŭbrakaj trejnadoj
- Ekzercoj de korpa pezo por tenoforto
- Trejnado de Duona Crimp-maniera