Malkresku Ŝultrolevu
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresku Ŝultrolevu
La Malkreska Ŝultrolevo estas forta trejnado, kiu specife celas la trapezajn muskolojn, provizante plibonigitan pozon kaj supran korpoforton. Ĝi estas ideala por iu ajn, de taŭgemuloj ĝis atletoj, serĉantaj plibonigi sian ŝultran stabilecon kaj supran dorsforton. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por ne nur plibonigi sian fizikan aspekton, sed ankaŭ subteni siajn ĉiutagajn agadojn, kiuj postulas levi aŭ tiri.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresku Ŝultrolevu
- Prenu paron da halteroj per viaj manoj kaj lasu ilin pendi braklonge apud viaj flankoj, palmoj turnitaj al via korpo.
- Tenante viajn brakojn rektaj, levu viajn ŝultrojn al viaj oreloj kiel eble plej alte, levante la pezojn kaj tenu la pozicion dum sekundo.
- Malrapide malaltigu viajn ŝultrojn reen al la komenca pozicio, sentante la streĉadon en viaj kaptiloj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson rekta kaj eviti ruliĝi viajn ŝultrojn dum la ekzercado.
Konsiloj por Plenumi Malkresku Ŝultrolevu
- Uzu Taŭgan Pezon: Alia ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pezo, kiun vi povas komforte manipuli por 8 ĝis 12 ripetoj kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Kontrolita Movado: Estas grave plenumi la Malkreskan Ŝultrolevon per kontrolita, konstanta movado. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. La lifto devas esti farita per levo de viaj ŝultroj supren al viaj oreloj, kaj poste malaltigante ilin en kontrolita maniero.
- Plena Gamo
Malkresku Ŝultrolevu OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresku Ŝultrolevu?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Malkresko-Levo de Ŝultroj. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj teknikon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la trapezajn muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj. Ĉiam rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin tra la ekzerco komence por eviti eventualajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresku Ŝultrolevu?
- La Dumbbell Shrug estas alia variaĵo, kie vi uzas dumbbellojn anstataŭ halteregon, ebligante pli grandan gamon de moviĝo.
- La Superkapa Ŝultrolevo estas farita tenante haltejon superkape, ĉi tiu variado helpas pli efike engaĝi la malsuperajn kaptilojn.
- La Malantaŭa-Dosa Barbello-Ŝultrolevo estas variaĵo kie la halterego estas tenita malantaŭ la korpo, celante la kaptilojn de malsama angulo.
- La Sidita Ŝultrolevo estas variaĵo farita dum sidado sur benko, kiu povas helpi izoli la kaptilojn kaj minimumigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresku Ŝultrolevu?
- Overhead Presses estas bonega komplemento al Malkreskaj Ŝultroletoj ĉar ili ne nur funkcias la ŝultrojn, sed ankaŭ engaĝas la supran trapezion, helpante en la disvolviĝo de bone rondigita supra korpoforto.
- Sesilaj Kablo-Vicoj plibonigas la avantaĝojn de Malkreskaj Ŝultrolevoj celante la mezajn kaj malsuperajn kaptilojn, tiel antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon tra la tuta dorso kaj ŝultro-regiono.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresku Ŝultrolevu
- Malkresku Dumbbell Shrug
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Workout por Dorso
- Malkresku Ekzercadon Malantaŭen
- Dumbbell Malkresko Levo de Ŝultroj
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco
- Dumbbell Ekzerco por Dorso
- Malkresku Ŝultrojn kun Pezoj
- Peztrejnado Malantaŭa Ekzerco
- Malkreska Pozicio Dumbbell Shrug