Thumbnail for the video of exercise: Malkresku Tordi Sidiĝu

Malkresku Tordi Sidiĝu

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoTalie
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Malkresku Tordi Sidiĝu

La Malkresko Tordita Sidiĝu estas defia kerna ekzerco, kiu celas la abs, oblikvojn kaj malsupran dorson, helpante plibonigi ekvilibron, pozon kaj ĝeneralan kernan forton. Ĝi estas bonega elekto por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj, kiuj volas plu intensigi siajn abdomenajn trejnadojn. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi rotacian forton, kiu estas utila por sporta agado, kaj antaŭenigi pli difinitan kaj tonigan mezsekcion.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresku Tordi Sidiĝu

  • Metu viajn manojn malpeze malantaŭ vian kapon sen tiri vian kolon, tenante viajn kubutojn larĝaj.
  • Engaĝigu vian kernon kaj levu vian supran korpon de la benko, tordante dekstren dum vi supreniras, celante tuŝi vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo.
  • Mallevu vin per kontrolita movo, revenante al la komenca pozicio.
  • Ripetu la movadon, ĉi-foje tordante maldekstren dum vi venas supren, celante tuŝi vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo.

Konsiloj por Plenumi Malkresku Tordi Sidiĝu

  • **Engaĝi Vian Kernon:** La ŝlosilo por plenumi malkreskajn tordojn efike estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi eksidas, tordu vian supran korpon flanken. Ofta eraro evitinda: Ne uzu impeton aŭ vian kolon por tiri vin supren. La moviĝo devas esti kontrolita kaj veni de via kerno.
  • ** Ĝusta Spirado:** Ĝuste spirado povas signife plibonigi vian agadon. Enspiru dum vi malsupreniras kaj elspiri dum vi supreniras. Ofta eraro por eviti: Tenante vian spiron dum la ekzercado. Ĉi tio povas kaŭzi kreskon de sangopremo kaj limigi la efikecon de la trejnado. 4

Malkresku Tordi Sidiĝu OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Malkresku Tordi Sidiĝu?

Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Malkresko Tordado, sed ĝi estas pli progresinta movado, kiu postulas bonan kvanton da kerna forto kaj stabileco. Komencantoj devas komenci per bazaj kernaj ekzercoj kiel regulaj eksedziĝoj aŭ kraketoj, kaj dum ili konstruas forton kaj formiĝas, ili povas iom post iom progresi al pli altnivelaj ekzercoj kiel la Malkresko Tordiĝanta Sit-up. Ĉiam gravas certigi taŭgan formon por eviti vundon. Konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto ankaŭ povas esti utila por certigi, ke ekzercoj estas faritaj ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Malkresku Tordi Sidiĝu?

  • Malkreska Sidiĝo kun Torso-Rotacio: Ĉi tio estas farita kiel regula malkreska sidiĝo sed inkluzivas torso-rotacion ĉe la supro de la movado.
  • Malkresko Oblique Crunches: Ĉi tiu variado celas la oblikvaj muskoloj per krakado flanken anstataŭ rekte supren.
  • Malkresku Sidiĝon kun Medicine Ball Throw: Ĉi tio implikas partneron, kiu ĵetas medicinan pilkon al vi dum vi eksidas, kiun vi poste kaptas, tordas flanken kaj reĵetas.
  • Malkreski Bicycle Crunches: Tio estas farita sur malkreska benko, imitante la pedaladon de biciklo dum alternado de kubuto al kontraŭa genuo por torda moviĝo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresku Tordi Sidiĝu?

  • Planko: Tabuloj estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili funkcias la tutan kernon, ne nur la abdomenajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco helpas konstrui eltenemon en ambaŭ abs kaj dorso, same kiel stabiligilaj muskoloj, kiuj povas plibonigi la ĝeneralan agadon de Decline Twisting Sit-Ups.
  • Bicycle Crunches: Tre kiel Decline Twisting Sit-Ups, Bicycle Crunches implikas tordan movon kiu celas la oblikvojn kaj la rectus abdominis. La alterna ŝablono de ĉi tiu ekzerco ankaŭ plibonigas kunordigon, kiu povas plibonigi la efikecon de Malkreskaj Tordado-Sidiĝoj.

Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresku Tordi Sidiĝu

  • Malkresku Tordado Sidiĝu ekzercado
  • Korpa peza ekzerco por talio
  • Malkresku Sidiĝu kun tordaĵo
  • Tordado Sidiĝu sur malkreska benko
  • Ekzercado de korpa pezo celanta talion
  • Malkresko benko tordante sidiĝi
  • Korpa peza talia trejnado
  • Ekzercado por talio uzante korpan pezon
  • Malkresku Tordi Sidiĝu-teknikon
  • Kiel fari Malkreski Tordi Sidiĝojn.