Malkresku Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresku Crunch
The Decline Crunch estas efika abdomena ekzercado, kiu celas la rectus abdominis kaj la oblikvojn, helpante plifortigi kaj tonigi la kernon. Ĝi estas ideala por individuoj je meza aŭ altnivela taŭgeca nivelo serĉantaj intensigi siajn ab-trejnojn. Homoj povas elekti plenumi ĉi tiun ekzercon pro ĝiaj avantaĝoj plibonigante pozon, plibonigante ĝeneralan sportan agadon kaj kreante bone difinitan, muskolan abdomenon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresku Crunch
- Tenante vian malsupran dorson premita kontraŭ la benko, kuntiri viajn abdomenajn muskolojn kaj levu vian supran korpon al viaj genuoj.
- Certigu, ke via malsupra dorso restas en kontakto kun la benko kaj viaj ŝultroj kaj dorso leviĝas de la benko, enfokusigante la penadon en viaj abs.
- Tenu ĉi tiun kroĉitan pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj abdomenoj.
- Malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Malkresku Crunch
- Kontrolu Viajn Movojn: Ofta eraro kiun homoj faras estas uzi impeton por levi sian korpon, kio povas konduki al dorso kaj kolo vundoj. Gravas uzi viajn abdomenajn muskolojn por levi vian torson al viaj genuoj, kaj kontroli viajn movojn dum vi mallevigas vin. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi vundon.
- Konservu Vian Kolon Vicigita: Alia ofta eraro estas tiri la kolon dum vi faras la kruĉon. Ĉi tio povas konduki al kolo streĉiĝo. Anstataŭe, tenu viajn manojn malpeze malantaŭ via kapo kaj via kolo en neŭtrala pozicio, konforme al via spino.
- Spiri Ĝuste: Spirado estas decida parto de iu ajn ekzerco, sed ĝi estas precipe
Malkresku Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresku Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Decline Crunch. Tamen, gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco estas iom pli malfacila ol regula kruĉo ĉar ĝi funkcias la abson pli malfacile. Kiel komencanto, estas grave komenci kun la bazaĵoj kaj iom post iom progresi al pli malfacilaj ekzercoj. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por eviti vundon kaj akiri la plej grandan profiton de la ekzerco. Se vi ne certas pri kiel plenumi ĉi tiun ekzercon, estas plej bone serĉi konsilon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresku Crunch?
- Malkresku Reverse Crunch: Anstataŭ levi vian supran korpon, vi levas vian malsupran korpon al via brusto, celante viajn malsuprajn abs.
- Malkresko Oblique Crunch: Ĉi tiu variado implikas tordi vian torson dum vi krakas supren, celante la oblikvajn muskolojn ĉe la flankoj de via abdomeno.
- Malkreska Kablo Crunch: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas kablomaŝinon dum sur malkreska benko, tirante la kablon al via korpo dum vi krakas.
- Malkreska Medicine Ball Toss Crunch: Ĉi tio implikas ĵeti medikamentan pilkon supren dum vi kraĉas sur malkreska benko, aldonante elementon de kunordigo kaj potenco al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresku Crunch?
- Tabuloj estas perfekta komplemento al Decline Crunches ĉar dum ĉi-lasta fokusiĝas al la rectus abdominis, la unua engaĝas la tutan kernon, inkluzive de la transversaj abdomenoj kaj malsupraj dorsaj muskoloj, antaŭenigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon.
- Rusaj Tordaĵoj estas alia bona komplementa ekzerco por Malkreski Crunches ĉar ili celas la oblikvojn, helpante evoluigi bone rondan, ekvilibran kernan forton kaj difinon, dum ankaŭ plibonigas rotacian moveblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresku Crunch
- Malkresku Crunch-trejnadon
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Malkresko Crunch por abdomenaj muskoloj
- Ekzercoj de talio de korpopezo
- Malkresko Crunch-tekniko
- Kiel fari Malkreskajn Kraketojn
- Ekzercoj por tonigi talion
- Korpa Pezo Malkresko Crunch
- Ekzercado de Abdomina Malkresko Crunch
- Malkresku Crunch por talia redukto.