Malkresku Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresku Crunch
The Decline Crunch estas potenca kerna ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn, precipe la malsuperajn abs, plibonigante kernan stabilecon kaj forton. Ĉi tiu ekzercado estas ideala por ŝatantoj de taŭgeco je ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj celas evoluigi bone difinitan ses-pakon kaj plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon. Individuoj povas elekti korpigi la Malkreskon Crunch en sian rutinon pro ĝia efikeco por bruligi ventran grason, plibonigante pozon kaj plibonigante sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresku Crunch
- Kun viaj koksoj kaj kruroj senmovaj, fleksu vian talion kuntirinte viajn abdomenajn muskolojn dum vi levas vian supran torson de la benko.
- Daŭre leviĝu ĝis vi estas ĉe la supro de la kruĉo, tiam tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon de viaj abs.
- Malrapide mallevu vian supran korpon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj ne lasante vian dorson simple reenfali.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la ĝustan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Malkresku Crunch
- Kontrolu Vian Movon: La malkreska krizo postulas malrapidan, kontrolitan movadon. Evitu la eraron rapidi la ekzercon aŭ uzi impeton por levi vian supran korpon. Ĉi tio povas kaŭzi dorsan vundon kaj ne efike celos la abdomenajn muskolojn.
- Konservu Vian Kolon Neŭtrala: Ofta eraro estas tiri la kolon antaŭen dum la kruĉo, kiu povas kaŭzi streĉon. Viaj manoj devas esti metitaj malpeze malantaŭ viaj oreloj aŭ krucitaj super via brusto, kaj via kolo devas resti en neŭtrala pozicio vicigita kun via spino.
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum la tuta movado. Evitu la komunan eraron malstreĉi la absojn ĉe la fundo de la movado. Konservu ilin
Malkresku Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresku Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Decline Crunch, sed ili devus komenci kun malalta angulo de malkresko kaj iom post iom pliigi ĝin dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ gravas fari la ekzercon ĝuste por eviti streĉon aŭ vundon. Povas esti utile havi taŭgecan instruiston aŭ trejniston unue pruvi la taŭgan formon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj aŭskulti la signalojn de sia korpo.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresku Crunch?
- Malkresko Reverse Crunch: Anstataŭ levi vian supran korpon, vi levas vian malsupran korpon al via brusto dum sur malkreska benko.
- Malkresko Oblique Crunch: Ĉi tiu variado celas la oblikvajn muskolojn tordante la torson dum la suprena fazo de la kruĉo sur malkreska benko.
- Malkresko Kablo Crunch: Ĉi tio implikas uzi kablomaŝinon dum sur malkreska benko, tirante la kablon al via korpo dum vi krakas.
- Malkresko Twist Crunch: Ĉi tiu variado implikas tordi vian torson de flanko al flanko dum la suprena fazo de la kruĉo sur malkreska benko, celante la oblikvajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresku Crunch?
- La Bicycle Crunch estas bonega aldono al la Decline Crunch ĉar ĝi ne nur funkcias la rectus abdominis, sed ankaŭ la oblikvajn muskolojn, tial certigante ekvilibran kaj ampleksan abdomenan trejnadon.
- La Planko estas bona komplemento al la Malkresko Crunch ĉar ĝi plifortigas la kernon, inkluzive de la transversa abdomeno kiu estas la plej profunda abdomena muskolo, kaj helpas plibonigi stabilecon kaj pozon, subtenante la laboron faritan en la Malkresko Crunch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresku Crunch
- Malkresku Crunch Workout
- Korpa Pezo Malkresko Crunch
- Ekzercoj pri Talio Tonigaj
- Kernaj Fortigaj Trejnadoj
- Malkresku Crunch por Talia Redukto
- Korpa Pezo Abdominaj Ekzercoj
- Malkresko Crunch Ekzerco Rutino
- Talio Celanta Taŭgeco Ekzercoj
- Malkresku Crunch por Kerna Forto
- Korpa Pezo Malkresko Crunch Tekniko.