Malkresku Benkgazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresku Benkgazetaro
La Malkreska Benka Gazetaro estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran parton de la brustomuskoloj, proponante efikan manieron plibonigi muskolan difinon kaj pliigi ĝeneralan brustan forton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj spertaj gimnastikantoj, kiuj celas evoluigi bone rondan, skulptitan bruston. Enkorpigi Declin Bench Press en vian trejnan rutinon povas helpi diversigi vian trejnadon, malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj plibonigi vian agadon en aliaj suprakorpaj ekzercoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresku Benkgazetaro
- Kuŝu sur la benko kun viaj piedoj sekurigitaj sub la piedkusenetoj, ekprenu la barbellon per transmana teno, kiu estas iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo, kaj levu la stangon de la rako.
- Malrapide malaltigu la stangon malsupren al via malsupra brusto tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo.
- Premu la stangon reen al la komenca pozicio uzante viajn brustajn muskolojn, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, ĉiam konservante la kontrolon de la trinkejo, kaj revenu la trinkejon al la rako post kiam vi finos.
Konsiloj por Plenumi Malkresku Benkgazetaro
- Ĝusta Pozicio: Kuŝu sur la benko kun viaj piedoj sekure kroĉitaj sub la piedaj kusenetoj. Ĉi tio estas kerna por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la ekzercado. Via kapo, ŝultroj kaj gluteoj devas esti firme sur la benko. Evitu levi vian dorson de la benko ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Mana Lokigo: Prenu la stangon pli larĝe ol la ŝultrolarĝon aparte, kun viaj manplatoj turnitaj for de vi. Ofta eraro estas kapti la stangon tro mallarĝa, kiu povas streĉi la pojnojn kaj limigi la engaĝiĝon de la brustomuskoloj.
- Kontrolita Movado: Mallevu la stangon malrapide al via malsupra brusto, tenante viajn kubutojn je ĉirkaŭ 90-grada angulo. Evitu resalti la stangon de via brusto aŭ ŝlosi viajn kubutojn supre, ĉar ĉi tio povas
Malkresku Benkgazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresku Benkgazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Decline Bench Press. Tamen gravas komenci per malpezaj pezoj por alkutimiĝi al la movado kaj eviti vundon. Ankaŭ estas grave havi taŭgan formon kaj teknikon por certigi, ke la ekzerco estas efika kaj sekura. Povas esti helpe havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi la unuajn fojojn por certigi ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresku Benkgazetaro?
- Close-Grip Decline Bench Press: Ĝustigante vian tenon por esti pli proksime, vi celas la tricepson pli peze en ĉi tiu variaĵo.
- Malkreska Benka Gazetaro kun Rezistaj Bandoj: Aldono de rezistaj benkoj al via malkreska benka gazetaro povas pliigi intensecon kaj engaĝi stabiligajn muskolojn.
- Unu-braka Malkresko Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu unuflanka ekzerco fokusiĝas sur unu flanko samtempe, plibonigante muskolajn ekvilibron kaj kunordigon.
- Inklinaj Push-ups: Kvankam ne ĝuste benka gazetaro, ĉi tiu korpopeza ekzerco imitas la malkreskan gazetaran movadon kaj povas esti bonega alternativo kiam ekipaĵo ne haveblas.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresku Benkgazetaro?
- La Plata Benka Gazetaro estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas la Malkreskan Benka Gazetaro, ĉar ĝi fokusiĝas al la mez-pektoraj muskoloj, certigante, ke ĉiuj areoj de la brusto estas ellaboritaj egale.
- La Kablo-Muŝo ankaŭ estas bona komplemento al la Malkreska Benka Gazetaro ĉar ĝi helpas izoli kaj celi la pektorajn muskolojn de malsama angulo, antaŭenigante muskolan simetrion kaj ekvilibron, kio estas decida por ĝenerala brusta disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresku Benkgazetaro
- Malkresku Dumbbell Brusta Trejnado
- Malkresku Bench Press Ekzerco
- Dumbbell Brusta Trejnado
- Malkresku Bench Dumbbell Press
- Brusta Konstruaĵo kun Decline Bench Press
- Malkresku Dumbbell Workout por Brusto
- Malsupra Brusta Ekzerco kun Dumbbell
- Malkresku Dumbbell Press por Brusto
- Brusto-Fortigo kun Malkreska Benka Gazetaro
- Malkresko Benko Dumbbell Brusto Ekzerco