Malkresku Benkgazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresku Benkgazetaro
La Malkreska Benka Gazetaro estas efika fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran parton de la brustaj muskoloj, same kiel la tricepson kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas evoluigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Enkorpigi Declinan Bench Press en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan brustan fizikon, plibonigi vian puŝforton kaj oferti diversan defion al viaj muskoloj kompare kun tradiciaj platbenkaj gazetaroj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresku Benkgazetaro
- Kuŝu sur la benko kaj atingu supren por kapti la barbellon kun teno iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo, certigante, ke viaj manoj estas egale metitaj.
- Levu la haltejon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Iom post iom mallevu la barbellon al via malsupra brusto, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo kaj certigante, ke la halterego ne resaltu de via brusto.
- Repuŝu la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Malkresku Benkgazetaro
- **Preno kaj Kubuta Pozicio**: Prenu la haltejon iomete pli larĝe ol ŝultrolarĝe. Mallevante la stangon, viaj kubutoj devas esti je 45-grada angulo al via korpo. Evitu flanki viajn kubutojn flanken, ĉar ĉi tio povas konduki al ŝultro-vundo.
- **Regata Movado**: Mallevu la haltejon al via malsupra brusto malrapide kaj kontrolita, tiam repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn supre. Ne lasu la trinkejon resalti de via brusto aŭ lasu viajn koksojn leviĝi de la benko, ĉar ĉi tiuj oftaj eraroj povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
Malkresku Benkgazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresku Benkgazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Decline Bench Press, sed gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri taŭga formo por malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi observanton, precipe por komencantoj, por certigi sekurecon dum la plenumado de ĉi tiu ekzerco. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo lerni kaj praktiki sub la gvido de trejnita profesiulo pri taŭgeco.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresku Benkgazetaro?
- Close-Grip Decline Bench Press: Ĉi tiu versio celas la tricepson kaj la internan bruston pli metante la manojn pli proksime kune sur la stango.
- Malkresku Benka Gazetaro kun Rezistaj Bandoj: En ĉi tiu variado, rezistaj bandoj estas uzataj por aldoni ekstran streĉiĝon kaj defion al la ekzerco.
- Unubraka Malkresko Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu unuflanka ekzerco koncentriĝas je unu flanko samtempe, helpante trakti muskolajn malekvilibrojn.
- Inklinaj Push-ups: Kvankam ne benka gazetaro, ĉi tiu korpopeza ekzerco povas imiti la malkreskan benk-preman movadon kaj povas esti bona alternativo por tiuj sen aliro al gimnazio-ekipaĵo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresku Benkgazetaro?
- La Plata Benka Gazetaro estas bonega komplemento al la Malkreska Benka Gazetaro ĉar ĝi fokusiĝas al la mez-pektoraj muskoloj, provizante ampleksan brustan trejnadon kiam kombinite kun la malsupra brusta fokuso de la Malkreska Benka Gazetaro.
- La ekzerco de Cable Crossover kompletigas la Malkreskan Benkan Gazeton celante la internajn brustajn muskolojn, plibonigante la ĝeneralan brustan difinon kaj forton, kiujn la Malkreska Benka Gazetaro sole eble ne plene atingas.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresku Benkgazetaro
- Malkresko Barbell Bench Press
- Brusta Trejnado kun Barbell
- Malkresku Benkgazetaro por Pectorals
- Ekzercado de Malsupra Brusto
- Barbell Decline Press
- Malkresku Benka Trejnado por Brusto
- Barbell Ekzerco por Malsupra Brusto
- Malkresku Brusta Gazetara Ekzerco
- Fortika Trejnado kun Malkreska Benka Gazetaro
- Barbell Workout por Brusta Muskolo