Malkresko Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresko Triceps Etendo
La Malkreska Triceps-Etendado estas forttrejna ekzerco, kiu celas la tricepsajn muskolojn, helpante plibonigi la forton de la supra korpo kaj plibonigi muskolajn difinojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por konstrui pli fortajn brakojn, plibonigi sportan agadon aŭ simple tonigi siajn tricepsojn por pli skulptita aspekto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresko Triceps Etendo
- Tenu haltejon aŭ EZ-stangon uzante transmanan kroĉon (palmoj turnitaj malsupren) kun viaj manoj ĉirkaŭ ŝultrolarĝo.
- Etendu viajn brakojn plene, tenante la stangon rekte super via brusto kun viaj kubutoj ŝlositaj.
- Malrapide malaltigu la stangon fleksante ĉe la kubutoj, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, ĝis la stango estas ĝuste super via frunto.
- Premu la stangon reen al la komenca pozicio etendante viajn kubutojn tenante la suprajn brakojn senmovaj, kaj ripetu la movadon por la dezirata kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Malkresko Triceps Etendo
- Dekstra Teno: Tenu haltejon en ĉiu mano kun manplatoj unu kontraŭ la alia. Etendu viajn brakojn plene, kaj tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por konservi la streĉiĝon sur viaj triceps kaj ekster viaj kubutaj artikoj. Evitu kroĉi la halterojn tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Malrapide malaltigu la pezojn per duonronda movo al la flankoj de via kapo. Tenu viajn suprajn brakojn senmovaj kaj movu nur viajn antaŭbrakojn. Ofta eraro estas movi la tutan brakon, kiu povas konduki al ŝultro-vundo.
- Ĝusta Formo: Ĉe la plej malalta punkto, viaj antaŭbrakoj devas esti paralelaj al la planko, la pezoj estu ebenaj kun via kapo. Puŝu la halterojn reen supren sekvante la
Malkresko Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresko Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Decline Triceps Extension, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi la komencanton tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, la persono devas aŭskulti sian korpon kaj ĉesi se ili sentas iun malkomforton.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresko Triceps Etendo?
- Kuŝanta Triceps-Etendaĵo: Ankaŭ konata kiel "kranio-dispremiloj", ĉi tiu ekzerco havas vin kuŝanta sur plata benko kun barbell, malsuprenirante ĝin al via frunto, kaj poste etendante viajn brakojn por levi ĝin reen.
- Fermi Grip Bench Press: Ĉi tiu variado uzas pli mallarĝan tenon sur la barbell dum norma benka gazetaro, celante la tricepson pli ol la brustajn muskolojn.
- Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, ebligante glatan, kontinuan streĉiĝon sur la tricepso dum la tuta movado.
- Dumbbell Kickback: Ĉi tiu ekzerco implikas kliniĝi kun haltero en unu mano, poste etendi vian brakon rekte reen por labori la tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresko Triceps Etendo?
- Kraniaj Crushers ankaŭ bone kompletigas Decline Triceps Extensions, ĉar ili fokusiĝas al la longa kapo de la tricepso, helpante konstrui mason kaj forton en la supraj brakoj, dum ili ankoraŭ malpli streĉas la pojnojn.
- Push-ups, precipe diamantaj push-ups, povas esti utila aldono al rutino, kiu inkluzivas Decline Triceps Extensions, ĉar ili ne nur funkcias la tricepson, sed ankaŭ plibonigas kernan forton kaj stabilecon, plibonigante ĝeneralan rendimenton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresko Triceps Etendo
- Dumbbell Decline Triceps Etendo
- Trejnado de Supraj Brakoj
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Malkresku Dumbbell Arm-Ekzercado
- Triceps Etendo kun Pezoj
- Dumbbell Ekzercoj por Supraj Brakoj
- Malkresko Triceps Trejnado
- Halterlevo por Triceps
- Malkreskaj Poziciaj Brakaj Ekzercoj
- Plifortigo de Supraj Brakoj per Dumbbelloj