Malkresko Larĝ-tena Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoPeto.
EkipaĵoHalterego
Ĉefaj MuskojPectoralis Major Sternal Head
Duagradaj MuskojDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresko Larĝ-tena Gazetaro
The Decline Wide-grip Press estas fortika ekzerco ĉefe celanta la malsuperajn brustajn muskolojn, tricepsojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala por individuoj serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton kaj formi siajn pektorajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi provizas pli ampleksan trejnadon por la brustaj muskoloj kompare kun regulaj plataj benkaj gazetaroj, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj difinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresko Larĝ-tena Gazetaro
- Prenu haltejon kun larĝa teno, pli larĝa ol ŝultrolarĝo, kaj malrapide levu ĝin de la rako, tenante ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Enspiru dum vi malrapide malaltigas la haltejon en kontrolita maniero ĝis ĝi malpeze tuŝas vian bruston, tenante viajn kubutojn ekflamitaj dum la procezo.
- Elspiru dum vi repuŝas la barbellon uzante viajn brustajn muskolojn, revenante ĝin al la komenca pozicio kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidajn kaj kontrolitajn dum la tuta tempo.
Konsiloj por Plenumi Malkresko Larĝ-tena Gazetaro
- Grip Width: Ju pli larĝa estas via teno, des pli vi celos viajn brustajn muskolojn. Tamen tro larĝe povas meti troan streson sur viajn ŝultrojn. Bona regulo estas havi viajn manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movadon. Mallevu la haltejon malrapide al via brusto, paŭzu momenton, kaj poste repuŝu ĝin supren. Ĉi tiu kontrolita movado helpos pli efike engaĝi viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Plena Movado: Estas grave uzi plenan movon dum ĉi tiu ekzerco. Mallevu la haltejon ĝis ĝi malpeze tuŝas vian bruston, tiam premu ĝin reen ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Partaj ripetoj povas konduki al muskolaj malekvilibroj kaj venkis
Malkresko Larĝ-tena Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresko Larĝ-tena Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Malkreski Larĝ-tena Gazetaro. Tamen, gravas komenci kun malaltaj pezoj kaj koncentriĝi sur la ĝusta formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas ĉeesti observanton aŭ trejniston, precipe por komencantoj, por certigi sekurecon dum ĉi tiu ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresko Larĝ-tena Gazetaro?
- La Flat Bench Wide-grip Press estas alia variaĵo, kiu fokusiĝas al la mezaj brustomuskoloj, provizante ekvilibran trejnadon.
- La Ferma Tena Benka Gazetaro estas variaĵo kie la manoj estas metitaj pli proksime kune sur la stango, emfazante la tricepson kaj la internajn brustajn muskolojn.
- La Malkresko Dumbbell Press estas variaĵo kiu utiligas halterojn anstataŭ halteregon, ebligante pli grandan gamon de moviĝo kaj individuan brakmovon.
- La Malkreska Larĝ-prena Gazetaro kun Rezistaj Bandoj estas alia variaĵo, kie rezistaj bandoj estas uzataj por aldoni ekstran nivelon de malfacileco kaj por engaĝi stabiligajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresko Larĝ-tena Gazetaro?
- La Plata Benka Gazetaro estas bonega komplemento al la Malkreska Larĝa Tena Gazetaro ĉar ĝi celas la mezajn pektorajn muskolojn, certigante bone rondan brustan trejnadon.
- La ekzerco de Dumbbell Fly kompletigas la Malkreskan Larĝan Tenan Gazetaro ĉar ĝi celas la eksterajn brustajn muskolojn, plibonigante la ĝeneralan brustan difinon kaj larĝon, kiujn la malkreska gazetaro fokusiĝas.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresko Larĝ-tena Gazetaro
- Malkresku Larĝ-tenan Barbell Press
- Larĝ-tena Brusta Ekzerco
- Malkresku Gazetaro por Brusto
- Barbell Malkresko Brusta Trejnado
- Larĝ-tena Malkreska Gazetaro
- Brust-celita Malkreska Gazetaro
- Larĝ-tena Barbell Brusta Ekzerco
- Malkresku Larĝ-tenan Gazetaran Trejnadon
- Barbell Chest Decline Press
- Malkresku Larĝ-tena Gazetaro por Brustaj Muskoloj