Malkresko Bent Leg Reverse Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresko Bent Leg Reverse Crunch
La Decline Bent Leg Reverse Crunch estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj kernon. Ĝi estas ideala elekto por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton, stabilecon kaj ĝeneralan atletikan agadon. Ĉi tiu ekzerco ne nur helpas skulpti tonigan stomakon, sed ankaŭ plibonigas pozon, reduktas dorsdoloron kaj subtenas ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresko Bent Leg Reverse Crunch
- Tenu viajn genuojn fleksitajn je 90-grada angulo kaj viajn piedojn kune, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Engaĝigu vian kernon kaj levu viajn koksojn de la benko, tirante viajn genuojn al via brusto per glata kaj kontrolita movo.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum sekundo, tiam malrapide mallevu viajn koksojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj stabilecon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Malkresko Bent Leg Reverse Crunch
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la kruĉon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi viajn krurojn kaj koksojn supren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn.
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo al efika Malkresko Bent Leg Reverse Crunch estas engaĝi vian kernon, ne viajn krurojn. Ofta eraro estas tiri supren uzante viajn krurojn aŭ koksojn, sed estas viaj abs, kiuj devus fari la laboron. Provu bildigi viajn abdomenajn muskolojn tirante viajn genuojn al via brusto.
- Spira Tekniko: Elspiru dum vi levas viajn koksojn de la benko kaj enspiru dum vi malsuprenigas ilin reen. Ĝusta spirado helpas konservi kontrolon dum
Malkresko Bent Leg Reverse Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresko Bent Leg Reverse Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Decline Bent Leg Reverse Crunch, tamen gravas noti, ke ĉi tio estas pli progresinta ekzerco. Komencantoj devas komenci per bazaj kernaj plifortigaj ekzercoj kiel regulaj kruroj aŭ kruro-leviĝoj kaj iom post iom progresi al pli defiaj ekzercoj kiel la Malkresko Bent Leg Reverse Crunch. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave uzi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi estas komencanto, vi eble trovos utila, ke persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo montru al vi la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresko Bent Leg Reverse Crunch?
- Glitdisko Reverse Crunch: En ĉi tiu variado, vi uzas glitajn diskojn sub viaj piedoj por aldoni ekstran nivelon de malfacileco kaj engaĝi pli da muskolaj grupoj.
- Weighted Reverse Crunch: Ĉi tiu variado implikas teni haltejon aŭ pezplaton inter viaj piedoj por pliigi la reziston kaj defii viajn abdomenajn muskolojn pli.
- Hanging Reverse Crunch: Ĉi tiu variaĵo postulas tir-supren trinkejon aŭ similan ekipaĵon. Vi pendas de la trinkejo kaj plenumas la inversan kruĉon, kiu celas viajn malsuperajn absojn intense.
- Incline Bench Reverse Crunch: Ĉi tiu vario uzas inklinbenkon por aldoni ekstran nivelon de malfacileco al la norma inversa krakado. La inklina pozicio defias viajn absojn labori pli forte por levi vian malsupran korpon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresko Bent Leg Reverse Crunch?
- Bicycle Crunches: Ĉi tiuj estas alia utila komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ celas la pli malaltajn abs, kiel la Malkresko Bent Leg Reverse Crunch, kaj inkluzivas rotacian movadon, kiu funkcias la oblikvojn, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
- Hanging Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Malkreskon Bent Leg Reverse Crunch ĉar ĝi ankaŭ celas la malsuperajn abs kaj koksajn fleksorojn, sed de malsama angulo, tiel provizante diversajn stimulojn por ĉi tiuj muskoloj, kiuj povas konduki al pli ekvilibra disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresko Bent Leg Reverse Crunch
- Malkresku Reverse Crunch-trejnadon
- Korpa peza ekzerco por talio
- Bent Leg Reverse Crunch sur malkresko
- Malkresku benkajn talion-ekzercojn
- Korpa pezo talia trejnado
- Malkresko benko inversa krakado
- Trejnado de talio klinita
- Korpa malkresko krakiĝas
- Inversaj krakoj por talia redukto
- Ekzercoj pri talio celanta sur malkreska benko