Thumbnail for the video of exercise: Malgrasa planko

Malgrasa planko

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoTalie
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Malgrasa planko

La Malgrasa Planĉo estas malfacila korpopeza ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, brakojn kaj kernon, helpante plibonigi forton, ekvilibron kaj stabilecon. Ĝi estas ideala por altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco kaj gimnastikistoj, kiuj serĉas plibonigi sian korpan kontrolon kaj suprakorpan muskolan eltenemon. Homoj dezirus fari ĉi tiun ekzercon por puŝi siajn fizikajn limojn, atingi tonigan supran korpon kaj kernon, kaj regi kapablon, kiu postulas altan gradon da forto kaj disciplino.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malgrasa planko

  • Klinu vian korpon antaŭen tiel ke viaj ŝultroj estu en linio kun viaj fingroj kaj via korpo estas en angulo.
  • Tenu vian korpon rekta kaj rigida, kun via kerno engaĝita kaj viaj kruroj rektaj.
  • Tenu ĉi tiun pozicion tiel longe kiel vi povas, fokusante konservi vian korpon en rekta linio de kapo ĝis kalkanoj.
  • Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Malgrasa planko

  • **Laŭgrada progresado**: Unu ofta eraro rapidas la procezon. La Lean planche estas malfacila ekzerco, kiu postulas gravan kvanton da forto kaj stabileco. Komencu per pli facilaj variaĵoj kaj iom post iom iru supren laŭ via forto plibonigas. Ĉi tio helpos vin eviti vundon kaj certigi, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco.
  • **Regula praktiko**: Konsistenco estas ŝlosilo kiam temas pri majstrado de la Lean planĉo. Celu praktiki la ekzercon plurajn fojojn semajne, iom post iom pliigante la daŭron de viaj tenoj dum via forto pliboniĝas. Tamen evitu

Malgrasa planko OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Malgrasa planko?

La ekzercado de Lean planche estas kompleksa kaj altnivela korpa pezo-movado, kiu postulas altan gradon da forto, ekvilibro kaj korpa kontrolo. Ĝi ne estas kutime rekomendita por komencantoj ĉar ĝi implikas subteni vian tutan korpan pezon sur viaj manoj tenante vian korpon paralela al la grundo. Tamen, komencantoj povas labori por atingi la plankon komencante per pli facilaj ekzercoj, kiuj konstruas la necesan forton kaj ekvilibron. Kelkaj el ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas push-ups, tabuloj, kaj trempojn. Iom post iom pli malfacilaj ekzercoj kiel ranaj standoj, tuckplanke kaj straddle planke povas esti faritaj dum la persono akiras pli da forto kaj kontrolo. Kiel kun ajna ekzerco, gravas uzi taŭgan formon kaj teknikon por malhelpi vundon. Povas esti utile labori kun persona trejnisto aŭ trejnisto, kiu povas provizi gvidadon kaj retrosciigon.

Kioj estas oftaj varioj de la Malgrasa planko?

  • Straddle Planche: En ĉi tiu variaĵo, vi disvastigas viajn krurojn larĝe en interkrurigi pozicion tenante la maldikan plankon.
  • Planche Push-Up: Ĉi tiu variado implikas fari puŝon dum en la maldika plancha pozicio.
  • Altnivela Tuck Planche: Ĉi tiu variado similas al la Tuck Planche, sed vi etendas viajn krurojn pli for de via korpo, pliigante la malfacilecon.
  • Unu-Gamba Planĉo: Ĉi tiu variado implikas etendi unu kruron rekte malantaŭ vi, tenante la alian enmetitan, defiante vian ekvilibron kaj forton.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malgrasa planko?

  • La ekzercado de L-sida estas alia efika trejnado, kiu kompletigas Lean plancon plibonigante vian kernan forton kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por teni vian korpon paralela al la grundo dum la planĉo.
  • Manstandaj push-ups ankaŭ povas kompletigi Lean plankon konstruante ŝultron kaj supran korpoforton, pliigante vian kapablon kontroli kaj stabiligi vian korpon dum inversa, kapablo kiu rekte tradukiĝas al plenumado de sukcesa Lean planĉo.

Rilataj ŝlosilvortoj por Malgrasa planko

  • Malgrasa planktrejnado
  • Ekzercoj de korpopezo por talio
  • Malgrasa planktrejnado
  • Ekzercoj de korpa pezo celantaj talion
  • Planche ekzercoj por talio
  • Korpa peza talia trejnado
  • Malgrasa taŭgeca rutino
  • Ekzercoj pri talio toniganta planko
  • Korpa pezo planko por talio
  • Malgrasa plankzerco por talia redukto