Thumbnail for the video of exercise: Malantaŭen Abdomina Streĉo

Malantaŭen Abdomina Streĉo

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoTalie
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Malantaŭen Abdomina Streĉo

La Malantaŭa Abdomina Streĉado estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la kernajn muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj forton, samtempe plibonigante la pozon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas mildigi dorsdoloron aŭ plibonigi sian abdomenan muskoltonon. Homoj volus okupiĝi pri ĉi tiu ekzerco ĉar ĝi ne nur helpas disvolvi fortan kernon, sed ankaŭ kontribuas al pli bona ekvilibro, stabileco kaj ĝenerala korpa funkcio.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭen Abdomina Streĉo

  • Malrapide kliniĝu reen, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita, dum etendante viajn brakojn malantaŭ vi por subteno.
  • Daŭre kliniĝu ĝis vi sentas streĉon en via abdomeno, tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj depende de via komforta nivelo.
  • Malrapide revenu al la komenca pozicio tirante vian korpon antaŭen uzante viajn abdomenajn muskolojn.
  • Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj aŭ por difinita daŭro.

Konsiloj por Plenumi Malantaŭen Abdomina Streĉo

  • Ĝusta Pozicio: Kuŝu sur via stomako sur mato. Etendu viajn brakojn antaŭ vi kaj krurojn malantaŭ vi. Levu vian supran korpon kaj malsupran korpon de la tero samtempe. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Malĝusta pozicio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon, do gravas certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste.
  • Kontrolu Vian Spiron: Enspiru dum vi levas vian korpon kaj elspiru dum vi mallevigas ĝin al la mato. Ĝusta spirado helpas oksigeni viajn muskolojn kaj povas plibonigi la efikecon de la streĉado.
  • Evitu Trostreĉadon: Unu ofta eraro kiun homoj faras provas puŝi sian korpon tro malproksimen por profundigi la streĉadon. Ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo. Gravas aŭskulti

Malantaŭen Abdomina Streĉo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭen Abdomina Streĉo?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Backward Abdomina Stretch. Tamen, ili devas certigi fari ĝin milde kaj zorge por eviti ajnajn vundojn. Ankaŭ estas bona ideo, ke profesia trejnisto aŭ fakulo gvidas ilin tra la procezo por certigi ĝustan formon kaj teknikon.

Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭen Abdomina Streĉo?

  • La Staranta Malantaŭen Kurbiĝo, ankaŭ konata kiel la Staranta Malantaŭa Arko, estas alia variaĵo kie vi staras rekte, metu viajn manojn sur vian malsupran dorson, kaj milde arkiĝas malantaŭen.
  • La Kobra Pozo, populara joga pozo, estas variaĵo, kie vi kuŝas sur via stomako, metas viajn manojn apud viaj ŝultroj kaj levas vian supran korpon dum streĉado de viaj abdominaloj.
  • La Ponta Pozo estas variaĵo, kie vi kuŝas sur la dorso, fleksas viajn genuojn, metu viajn piedojn sur la teron kaj levas viajn koksojn kaj torson al la plafono, etendante viajn abdomenojn.
  • La Arko-Pozo estas alia variaĵo inspirita de jogo, kie vi kuŝas sur via stomako, fleksas viajn genuojn, etendas malantaŭen por kapti viajn maleolojn kaj levas vian bruston de la.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭen Abdomina Streĉo?

  • La Kobra Pozo estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Malantaŭan Abdominan Streĉadon, ĉar ĝi helpas plifortigi la muskolojn en la malsupra dorso dum ankaŭ streĉas la abdominalajn muskolojn, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj vicigon.
  • La Ponta Pozo ankaŭ kompletigas la Malantaŭen Abdomenstreĉon plifortigante la malsupran dorson kaj glutojn, dum ankaŭ plibonigas la kernan stabilecon, kio povas plibonigi la efikecon de la Malantaŭa Abdomina Streĉo.

Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭen Abdomina Streĉo

  • Ekzercado de korpopezo por talio
  • Malantaŭen Abdomina Streĉa rutino
  • Talio celanta trejnadojn
  • Korpopezaj trejnadoj por abs
  • Ekzercoj de abdomenaj streĉadoj
  • Malantaŭen streĉado por talio
  • Ekzercoj pri talia redukto
  • Korpa pezo abdomena streĉado
  • Ekzercoj por talia formado
  • Hejmaj talaj trejnadoj