Malantaŭa Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Streĉado
La Malantaŭa Streĉado estas utila ekzerco desegnita por plibonigi flekseblecon, mildigi malantaŭan doloron kaj antaŭenigi pli bonan pozon. Ĝi taŭgas por ĉiuj, inkluzive de oficejaj laboristoj, atletoj aŭ homoj kun kronikaj malantaŭaj problemoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malpliigi muskolajn streĉojn, plibonigi la mjelan sanon kaj plibonigi la ĝeneralan korpan funkcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Streĉado
- Malrapide levu viajn brakojn kaj atingu la plafonon, etendante vian dorson kaj rigardante supren.
- Milde fleksu malantaŭen de via talio, puŝante viajn koksojn antaŭen, kaj etendante supren al la plafono per viaj manoj.
- Tenu la streĉadon dum 20-30 sekundoj, certigante spiri profunde kaj konstante ĉie.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, mallevante viajn brakojn kaj starante rekte por kompletigi la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Streĉado
- Ĝusta Pozo: Ofta eraro kiun homoj faras dum dorsaj streĉadoj estas ne konservi la ĝustan pozon. Ĉiam tenu vian dorson rekta kaj evitu rondigi viajn ŝultrojn. Ĉi tio helpas malhelpi streĉon kaj certigas, ke la streĉado estas efika.
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la malantaŭan streĉadon, estas grave uzi malrapidajn kaj kontrolitajn movojn. Evitu resaltajn aŭ skuajn movojn, ĉar ĉi tiuj eble povas kaŭzi vundojn.
- Ne trostreĉu: streĉado devus havigi senton de malpeza streĉiĝo aŭ tiro, ne doloro. Se vi sentas doloron dum streĉado, tio signifas, ke vi tro puŝas. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj nur streĉu ĝis la punkto de milda streĉiĝo
Malantaŭa Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Back Stretch. Ĝi estas bonega maniero plibonigi flekseblecon kaj malpezigi streĉiĝon aŭ rigidecon en la dorso. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, estas esence fari ĝin ĝuste por eviti vundon. Komencantoj devas komenci malrapide kaj milde, ne puŝante sin tro malproksimen aŭ tro rapide. Povas ankaŭ esti helpema havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin tra la procezo komence por certigi taŭgan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Streĉado?
- La streĉiĝo de la Infana Pozo implikas sidiĝi sur viaj kalkanoj kaj etendi viajn brakojn antaŭ vi, kiu etendas la malsupran dorson.
- La Seated Forward Bend-streĉado estas alia variaĵo, kie vi sidas sur la tero, etendas viajn krurojn antaŭ vi kaj kliniĝas ĉe la talio por atingi viajn piedojn.
- La Sfinkso Pozo implikas kuŝi sur via stomako kaj uzi viajn brakojn por levi vian supran korpon, arkante la dorson.
- La Supine Twist-streĉado implikas kuŝi sur via dorso kaj alporti unu genuon trans vian korpon, kio provizas bonan streĉadon por la malsupra dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Streĉado?
- Infana Pozo: Ĉi tiu joga pozo kompletigas la Malantaŭan Streĉon provizante mildan streĉadon por la malsupra dorso, koksoj, femuroj kaj maleoloj, kiuj povas helpi pli malpezigi dorsdoloron kaj streson.
- La Ponta Pozo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Malantaŭan Streĉadon ĉar ĝi plifortigas la malsuprajn dorson kaj koksajn muskolojn, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj subtenon por la spino, kio povas helpi malhelpi estontan dorsostreĉon aŭ vundon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Streĉado
- Malantaŭaj Streĉaj ekzercoj
- Korpa pezo dorsaj trejnadoj
- Hejme malantaŭa streĉado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Malantaŭaj flekseblaj trejnadoj
- Malantaŭa Streĉado rutino
- Neniu ekipaĵo reen ekzercoj
- Korpa pezo reen streĉado teknikoj
- Plibonigante dorsan flekseblecon kun korpa pezo