Malantaŭa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Muŝo
La Malantaŭa Muŝo estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en la supra dorso, ŝultroj kaj brakoj, kontribuante al plibonigita pozo kaj plibonigita muskola difino. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plifortigi sian supran korpon aŭ korekti poziciojn. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo facile modifiĝi, ĝia efikeco en konstruado de supra korpoforto, kaj ĝia rolo en kreado de ekvilibra, rondigita taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Muŝo
- Klinu viajn genuojn iomete kaj kliniĝu antaŭen de via talio, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Etendu viajn brakojn rekte sub viajn ŝultrojn, subtenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por eviti streĉon.
- Malrapide levu la halterojn flanken ĝis viaj brakoj kongruas kun viaj ŝultroj, kunpremante viajn ŝultrojn.
- Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, kompletigante unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Muŝo
- **Regata Movado**: Kiam vi faras la malantaŭan muŝon, estas grave uzi malrapidajn, kontrolitajn movojn. Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu kunpremi viajn ŝultrojn kune dum vi levas la pezojn, kaj poste malrapide malaltigu ilin.
- **Ĝusta Peza Elekto**: Elektu pezojn malfacilajn sed regeblajn. Se la pezo estas tro peza, vi povas kompromiti vian formon aŭ riski vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike laboros viajn muskolojn. Vi devus povi plenumi la ekzercon dum la rekomendita nombro da ripetoj dum
Malantaŭa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Rear Fly. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi ilin tra la ekzerco komence por certigi taŭgan teknikon kaj eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Muŝo?
- La Inklina Benko Malantaŭa Delt-Muŝo implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur klina benko kaj levi la pezojn de la planko al viaj flankoj.
- La Staranta Malantaŭa Delt-Muŝo postulas, ke vi klinu vin ĉe la talio starante kaj plenumi la muŝon.
- La Unubraka Malantaŭa Delt-Muŝo implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe por pli fokusita muskola engaĝiĝo.
- La Malantaŭa Delt-Muŝo kun Rezistaj Bandoj estas variaĵo, kie vi uzas rezistajn bendojn anstataŭ halteroj por la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Muŝo?
- Push-ups kompletigas Malantaŭan Muŝon laborante la kontraŭajn muskolojn, la bruston kaj tricepson, kiuj povas helpi konservi ekvilibran forton kaj pozon de supra korpo.
- Vizaĝaj Tiroj estas alia bonega komplementa ekzerco al Rear Fly ĉar ili celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj reduktante la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Muŝo
- Ekzerco de Dumbbell Rear Fly
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultroj
- Malantaŭa Muŝo ŝultro ekzercado
- Dumbbell Rear Delt Fly
- Ekzercoj pri konstruo de ŝultroj
- Malantaŭaj Delt-trejnadoj kun halteroj
- Ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Dumbbellekzercoj por malantaŭaj deltoidoj
- Malantaŭa Muŝo Dumbbell-trejnado.