Malantaŭa Malstreĉiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Malstreĉiĝo
Malantaŭa Malstreĉiĝo estas utila ekzerco, kiu fokusiĝas al malpezigo de streĉiĝo kaj streso de la dorsaj muskoloj, plibonigante flekseblecon kaj pozon. Ĝi estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj spertas dorsan malkomforton aŭ pasigas longajn horojn sidante. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian ĝeneralan komforton, redukti la riskon de dorsaj vundoj kaj plibonigi sian korpan vicigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Malstreĉiĝo
- Kuŝu plata sur via dorso kun viaj kruroj etenditaj kaj viaj brakoj ĉe viaj flankoj, manplatoj turnitaj supren.
- Fermu viajn okulojn kaj koncentriĝu pri via spirado, profunde enspirante tra via nazo kaj elspirante tra via buŝo.
- Iom post iom iru supren laŭ via korpo, komencante per viaj piedfingroj kaj finiĝante ĉe via kapo, konscie malstreĉante ĉiun muskolgrupon dum vi iras.
- Daŭrigu ĉi tiun ekzercon dum 5 ĝis 10 minutoj, aŭ ĝis vi sentas vin plene malstreĉita.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Malstreĉiĝo
- **Spirita Tekniko:** Spirado ludas decidan rolon en iu ajn malstreĉa ekzerco. Enspiru profunde tra via nazo, tenu dum kelkaj sekundoj, kaj poste elspiri malrapide tra via buŝo. Ĉi tiu tekniko helpas malpezigi streĉiĝon kaj antaŭenigas malstreĉiĝon. Ofta eraro estas reteni la spiron aŭ spiri tro rapide, kio povas pliigi streĉiĝon prefere ol redukti ĝin.
- **Atenta Malstreĉiĝo:** Koncentru ĉiun parton de via dorso, komencante de la malsupra dorso kaj suprenirante ĝis la ŝultroj. Konscie provu malstreĉi la muskolojn dum vi elspiras. Ĉi tiu atenteco helpas efike liberigi la streĉiĝon. Unu ofta eraro estas rapidi
Malantaŭa Malstreĉiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Malstreĉiĝo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Malstreĉiĝo. Ĝi estas simpla kaj milda ekzercado, kiu povas helpi redukti streĉiĝon kaj streĉon en la dorso. Tamen, estas ĉiam plej bone komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon de la ekzercado. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj. Eble ankaŭ estus utile konsulti kun fizika terapiisto aŭ taŭgeca fakulo antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon, nur por certigi, ke la taŭga formo kaj tekniko estas uzataj por malhelpi eventualajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Malstreĉiĝo?
- Gvidita Bildo estas malstreĉa tekniko, kie vi bildigas pacan agordon aŭ scenaron, kiu povas helpi malpezigi malantaŭan streĉiĝon.
- Profunda Spirado povas esti uzata kiel formo de dorsa malstreĉiĝo, kie vi fokusas vian atenton al malrapidaj, profundaj spiroj, kiuj povas helpi redukti muskolajn streĉiĝon.
- Jogo kaj Streĉado ekzercoj estas ankaŭ efikaj por malantaŭa malstreĉiĝo ĉar ili plibonigas flekseblecon kaj forton antaŭenigante ĝeneralan malstreĉiĝon.
- Aŭtogena Trejnado estas tekniko, kiu instruas vian korpon respondi al vortaj ordonoj, kiuj povas helpi malstreĉi viajn dorsajn muskolojn kaj redukti doloron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Malstreĉiĝo?
- Progresema Muskola Malstreĉiĝo: Ĉi tio implikas streĉi kaj poste liberigi malsamajn muskolajn grupojn, kiu kompletigas malantaŭan malstreĉiĝon malpezigante muskolajn streĉojn tra la korpo kaj antaŭenigante ĝeneralan malstreĉiĝon.
- Jogo: Per serio de pozoj kaj kontrolitaj spiraj ekzercoj, jogo antaŭenigas flekseblecon kaj reduktas streson, kompletigante dorsan malstreĉiĝon plibonigante pozon kaj vicigon, reduktante la streĉon sur la dorso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Malstreĉiĝo
- Stabileco pilko reen malstreĉiĝo
- Malantaŭaj ekzercoj kun stabila pilko
- Malantaŭa malstreĉiĝo-trejnado
- Stabilecaj pilkaj ekzercoj por dorso
- Ekzercoj de malpeziga doloro de dorso
- Ekzercu pilkon dorsan malstreĉiĝon
- Dorsa streĉado kun stabila pilko
- Stabileca pilka trejnado por dorso
- Malstreĉaj teknikoj
- Malsupraj dorsaj ekzercoj kun ekzerca pilko