Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Latera Levo
La Malantaŭa Flanka Levo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, specife la malantaŭan sekcion, dum ankaŭ engaĝas la suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj celas plibonigi ŝultroforton, stabilecon kaj moviĝamplekson. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan estetikon de supra korpo, antaŭenigi pli bonan pozon kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Latera Levo
- Klinu iomete ĉe viaj genuoj kaj ĉarniĝu ĉe via talio, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Kun iomete kurbiĝo en viaj kubutoj, levu la halterojn al la flankoj kaj supren ĝis ili estas en linio kun viaj ŝultroj, certigante kunpremi viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Latera Levo
- Kontrolu la Pezojn: Gravas kontroli la pezojn tra la tuta movado, prefere ol permesi al impeto fari la laboron. Levu la pezojn al la alteco de la ŝultro, poste malrapide mallevu ilin. Se vi svingas la pezojn aŭ uzas impeton, vi verŝajne uzas tro da pezo kaj devus redukti ĝin por eviti potencialan vundon.
- Konservu Kubutojn Iomete fleksitajn: Tenu viajn brakojn iomete fleksitajn ĉe la kubutoj por protekti ilin kontraŭ streĉo aŭ vundo. Rektigi viajn brakojn tute povas meti nenecesan streĉon sur la kubutajn artikojn.
- Evitu Kolstreĉon: Ne rigardu supren aŭ etendi vian kolon dum la ekzercado, ĉar ĉi tio povas kaŭzi kolstreĉon. Anstataŭe, tenu vian kolon en a
Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la movado komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn en la ŝultro, sed ankaŭ funkcias la suprajn dorsajn muskolojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Latera Levo?
- Inklina Benko Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu versio, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu permesas malsaman angulon de rezisto kaj celas la muskolojn alimaniere.
- Klinita Super Malantaŭa Latera Levo: Farita kliniĝante ĉe la talio, ĉi tiu variaĵo permesas vin levi pli pezajn pezojn kaj engaĝi vian kernon por ekvilibro.
- Malantaŭa Latera Levo kun Rezistaj Bandoj: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn por provizi malsaman tipon de streĉiĝo kaj defio al la ŝultromuskoloj.
- Unubraka Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu versio estas farita unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu ŝultro individue kaj eble identigi kaj korekti ajnajn fortajn malekvilibrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Latera Levo?
- Bent-Over Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Malantaŭan Lateralan Levon ĉar ĝi plifortigas la romboidojn kaj latissimus dorsi, muskolojn en la dorso, kiuj subtenas la ŝultromovon, plibonigante ĝeneralan ŝultran stabilecon kaj forton.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn, similajn al la Malantaŭa Latera Levo, sed ankaŭ funkcias la suprajn trapezajn kaj rotaciajn muskolojn, plibonigante la sanon kaj pozon de la ŝultro, reduktante la riskon de ŝultro-vundoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Latera Levo
- Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Dumbbell Ekzercoj por Ŝultroj
- Malantaŭaj Deltoidaj Trejnadoj
- Ŝultro-Tonigo kun Dumbbelloj
- Malantaŭa Latera Levo Trejnado
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Ŝultraj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Dumbbell Malantaŭa Ŝultro Levo
- Taŭgeca Rutino por Ŝultro-Forto