Malantaŭa Deltoida Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Deltoida Streĉado
La Malantaŭa Deltoida Streĉado estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidajn muskolojn, plibonigante la ŝultroflekseblecon kaj antaŭenigante pli bonan pozon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri agadoj postulantaj ampleksan ŝultrouzon aŭ tiujn, kiuj spertas streĉon en la ŝultra areo. Enkorpigante ĉi tiun streĉadon en sian rutinon, individuoj povas malpezigi ŝultran streĉiĝon, plibonigi moveblecon kaj malhelpi eblajn muskolajn malekvilibrojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Deltoida Streĉado
- Per via alia brako, milde premu sur la kubuton de via etendita brako, tirante ĝin pli proksime al via brusto ĝis vi sentas streĉon en via malantaŭa deltoido.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, certigante ne tiri tro forte kaj kaŭzi ajnan malkomforton.
- Malrapide liberigu vian brakon reen al sia originala pozicio.
- Ripetu la saman procezon per via alia brako por certigi, ke ambaŭ flankoj estas egale streĉitaj.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Deltoida Streĉado
- Kontrolita Spirado: Spirado ludas gravan rolon en iu ajn ekzerco, inkluzive de la Malantaŭa Deltoida Streĉado. Memoru spiri normale dum la streĉado. Enspiru dum vi komencas la streĉadon kaj elspiru dum vi profundigas ĝin. Teni vian spiron povas kaŭzi muskola streĉiĝo kaj redukti la efikecon de la streĉado.
- Subtenu Mildan Streĉon: Multaj homoj faras la eraron apliki tro da forto por profundigi la streĉadon. Ĉi tio povas kaŭzi muskolajn streĉojn aŭ vundojn. La streĉado devas esti milda kaj kaŭzi neniun doloron. Se vi
Malantaŭa Deltoida Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Deltoida Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Rear Deltoid Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika streĉado, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn, aŭ la malantaŭan parton de via ŝultro. Jen kiel fari ĝin: 1. Staru aŭ sidiĝu rekte. 2. Etendu unu brakon trans vian korpon. 3. Uzu vian alian brakon por milde tiri la kubuton de via etendita brako al via brusto. 4. Tenu dum 15-30 sekundoj. 5. Ripeti sur la alia flanko. Memoru, gravas teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por eviti vundon. Se vi sentas doloron dum la streĉado, ĉesu tuj. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras ekzercojn ĝuste kiam vi ĵus komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Deltoida Streĉado?
- Alia variaĵo estas la Doorway Stretch, kie vi staras en pordejo kun via brako fleksita orte kaj via antaŭbrako ripozanta kontraŭ la pordokadro, tiam vi antaŭenpaŝas por etendi la malantaŭan deltoidon.
- La Overhead Shoulder Stretch ankaŭ estas efika variaĵo, kie vi levas unu brakon super via kapo, fleksas ĝin ĉe la kubuto, kaj uzas la alian manon por milde tiri la kubuton reen.
- La Towel Stretch estas variaĵo, kie vi tenas mantukon malantaŭ via dorso per ambaŭ manoj, unu mano etendas malsupren de supre kaj la alia atingas supren de malsupre, kaj milde tiras la mantukon en kontraŭaj direktoj por etendi la malantaŭan deltoidon.
- Finfine, la Kuŝanta Horizontala Brako-Etendado povas esti farita kuŝante sur via flanko, etendante la malsupran brakon eksteren kaj aplikante
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Deltoida Streĉado?
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝo-tiroj celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la muskolojn de la rotaciulo, kompletigante la Malantaŭan Deltoidan Streĉadon plibonigante ĝeneralan ŝultrosanon kaj stabilecon, reduktante la riskon de vundo.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes celas la saman muskolgrupon - la malantaŭajn deltoidojn. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, ĝi povas plibonigi la efikecon de la Malantaŭa Deltoida Streĉado, kontribuante al pli bona pozicio kaj ĝenerala ŝultroforto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Deltoida Streĉado
- Malantaŭa Deltoid Stretch lernilo
- Ekzercoj pri korpopezaj ŝultroj
- Ekzercoj de streĉado de ŝultroj
- Malantaŭa Deltoida Korpa pezo-trejnado
- Hejmaj ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Malantaŭaj Deltoid Stretch instrukcioj
- Kiel fari Malantaŭan Deltoidan Streĉadon
- Ekzercoj de korpopezo por ŝultroj
- Malantaŭa Deltoida Streĉado-tekniko
- Ekzercoj pri ŝultroforto kun korpa pezo