Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo
La Malantaŭ Kapa Brusta Streĉado estas utila ekzerco ĉefe celita por plibonigi flekseblecon kaj malpezigi streĉiĝon en la brusto, ŝultroj kaj supraj dorsaj muskoloj. Ĝi estas ideala por individuoj, kiuj pasigas longajn horojn en sesila aŭ klinita pozicio, kiel oficejaj laboristoj aŭ ŝoforoj. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi pozicion, redukti muskola streĉon kaj eble mildigi supran korpon malkomforton, farante ĝin dezirinda aldono al iu ajn taŭgeco aŭ bonfarta rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo
- Milde tiru viajn kubutojn reen tiom kiom komforte por streĉi viajn brustajn muskolojn.
- Tenu vian spinon rekta kaj viajn ŝultrojn malsupren dum la streĉado.
- Tenu la pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, spirante profunde kaj malstreĉiĝante en la streĉadon.
- Liberigu la streĉadon malrapide kaj ripetu ĝin 3-5 fojojn por maksimuma profito.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo
- **Manlokigo:** Etendu ambaŭ brakojn supren kaj fleksu ilin ĉe la kubutoj. Provu tuŝi viajn ŝultrojn per viaj fingroj, se eble. Viaj manoj estu malfermitaj, ne kunpremitaj en pugnojn. Ofta eraro estas devigi viajn manojn tuŝi, kio povas streĉi viajn ŝultrojn.
- **Kontrolitaj Movadoj:** Malrapide kaj milde tiru viajn kubutojn reen, tenante vian spinon rekta. La movado devas esti kontrolita kaj ne rapidita por eviti muskolajn streĉojn.
- **Spirita Tekniko:** Ne retenu vian spiron dum la streĉado. Enspiru dum vi prepariĝas por la streĉado kaj elspiru dum vi plenumas ĝin. Ĉi tio helpas malstreĉi la muskolojn kaj fari la streĉadon pli efika.
- **Aŭskultu Vian Korpon:** Etendiĝu ĝis milda malkomforto, ne doloro.
Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Malantaŭ Kapa Brusta Streĉado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj pozon, kaj redukti streĉiĝon en la brusto kaj ŝultroj. Tamen gravas uzi mildajn movojn kaj ne devigi la streĉadon. Se vi sentas doloron dum vi faras ĉi tiun ekzercon, ĉesu tuj. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo?
- Doorway Chest Stretch: Ĉi tiu streĉado implikas stari en pordejo kun viaj brakoj etenditaj al la flankoj, kubutoj fleksitaj je 90 gradoj, kaj manplatoj ripozantaj sur la porda kadro, tiam paŝi antaŭen per unu piedo ĝis vi sentas streĉon en via brusto.
- Angula Brusta Streĉado: Ĉi tiu variado implikas stari en angulo kun viaj brakoj etenditaj al la flankoj, kubutoj fleksitaj je 90 gradoj, kaj palmoj ripozantaj sur la muroj, tiam klini sin antaŭen ĝis vi sentas streĉon en via brusto.
- Planka Brusta Streĉado: Ĉi tiu streĉado implikas kuŝi sur la planko kun viaj brakoj etenditaj al la flankoj, kubutoj fleksitaj je 90 gradoj, kaj palmoj turnitaj supren, tiam puŝi vian bruston supren de la planko ĝis vi sentas streĉon.
- Pilko aŭ Ŝaŭma Rulilo
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo?
- La Supra Dorsa Streĉado estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi funkcias sur la kontraŭaj muskoloj al la brusto, antaŭenigante ekvilibran supran korpon kaj helpante plibonigi la efikecon de la Malantaŭ Kapa Brusta Streĉado.
- La Pektora Streĉado estas proksime rilata, ĉar ĝi specife celas la pektorajn muskolojn, kiuj estas forte implikitaj en la Malantaŭ Kapa Brusta Streĉado, tiel plibonigante la ĝeneralan brustan flekseblecon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭ Kapo Brusta Streĉo
- Helpita Brusta Streĉado
- Malantaŭ Kapa Brusta Ekzerco
- Helpita Supra Korpa Trejnado
- Malantaŭ Kapo Streĉado por Brusto
- Helpita Brusta Muskola Ekzercado
- Supra Korpo Streĉado Teknikoj
- Helpita Streĉado por Brusto
- Malantaŭ Kapo Brusto Muskolo Streĉado
- Brusto Celita Helpita Trejnado
- Malantaŭ la Kapo Brusto Fleksebleco Ekzerco