Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
Malantaŭen Antaŭen Leg-Svingoj estas dinamika streĉa ekzerco proponanta multajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita koksa movebleco, plibonigita ekvilibro kaj pliigita malsupra fleksebleco. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj, de atletoj serĉantaj plibonigi sian agadon ĝis individuoj serĉantaj malaltefikan ekzercon por helpi sian ĝeneralan taŭgecon aŭ rehabilitadon. Homoj povas elekti korpigi Back Forward Leg Swings en sian rutinon por varmigi muskolojn antaŭ trejnado, malhelpi vundojn aŭ simple plibonigi sian movon kaj flekseblecon laŭlonge de la tempo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
- Levu vian dekstran kruron de la tero kaj svingu ĝin malantaŭen kaj antaŭen en kontrolita maniero.
- Nepre teni vian torson kiel eble plej stabilan, kaj lasu la movadon veni de la kokso.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
- Post kompletigi la aron per via dekstra kruro, ŝanĝu al via maldekstra kruro kaj ripetu la procezon.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
- Ĝusta Formo: Staru alte kaj konservu iomete kurbiĝon en via staranta kruro. Ĉi tio helpas konservi vian ekvilibron dum la svingo. Tenu vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte por eviti ajnan nenecesan streĉon. Svingu vian kruron antaŭen kaj malantaŭen en kontrolita maniero, evitante ajnajn ŝanceligajn movojn.
- Uzu Subtenon: Se vi estas nova al ĉi tiu ekzerco aŭ havas problemojn pri ekvilibro, uzu muron aŭ fortikan objekton por subteno. Ĉi tio povas helpi vin koncentriĝi pri la movado de via kruro sen zorgi pri falado.
- Gamo de Movado: Ne devigu vian kruron iri pli alte ol kio sentas komforta. La celo estas iom post iom pliigi vian movon laŭlonge de la tempo, ne streĉi viajn muskolojn per trostreĉado de ili. Oftaj eraroj por eviti:
Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Malantaŭen Antaŭen Leg Svingoj. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj ekvilibron. Tamen, gravas komenci per milda svingo kaj iom post iom pliigi la gamon de moviĝo por eviti vundon. Ankaŭ, tenado de stabila objekto por subteno povas malhelpi ajnan perdon de ekvilibro. Kiel kun ajna ekzerco, ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj?
- Diagonalaj Gambaj Svingoj: En ĉi tiu variaĵo, vi svingas vian kruron diagonale, transirante la kontraŭan kruron, kio helpas engaĝi malsamajn muskolgrupojn.
- Unukruraj Saltetoj Antaŭen kaj Malantaŭen: Ĉi tio estas pli dinamika variaĵo, kie vi saltas antaŭen kaj malantaŭen sur unu kruro svingante la alian, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- Antaŭen kaj Malantaŭen Gambajn Svingojn kun Rezistaj Bandoj: Aldonante rezistajn bendojn al la ekzerco povas pliigi la malfacilecon kaj helpi plifortigi viajn koksajn fleksorojn kaj etendilojn.
- Levita Malantaŭa Antaŭen Gambaj Svingoj: Levante vian piedon sur ŝtupo aŭ platformo, vi povas pliigi la gamon de moviĝo kaj intensecon de la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj?
- Lunges: Lunges estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ celas la malsuprajn korpomuskolojn, specife la koksajn fleksilojn kaj glutojn, kaj povas helpi plibonigi la gamon de moviĝo kaj flekseblecon, kiuj estas decidaj por plenumi Malantaŭen Antaŭen Leg-Svingojn.
- Starantaj Legliftoj: Starantaj Legliftoj funkcias sur la koksfleksiloj kaj la kerno, simile al Malantaŭen Antaŭen Leg Svingoj, kaj povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, farante la kruran svingekzercon pli efika.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Trejnado de svingoj de kruro
- Malantaŭen Antaŭen Rutino de Gambaj Svingoj
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Korpa pezo-trejnado por koksoj
- Ekzercoj de svingo de kruroj
- Korpapeza kruro-svingotrejnado
- Malantaŭa kaj antaŭen gambobalanciĝoj por koksa movebleco
- Kokcela trejnado kun gambosvingoj
- Korpapeza ekzercado por koksa fleksebleco