Malalta Sidanta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malalta Sidanta Vico
La Malalta Sidanta Vico estas fortika ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, kontribuante al plibonigita pozo kaj ĝenerala supra korpoforto. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian sportan agadon aŭ simple plibonigi ĉiutagajn funkciajn movojn. Individuoj eble volas korpigi Malaltajn Siditajn Vicojn en sian trejnan rutinon por subteni muskolajn kreskojn, antaŭenigi pli bonan pozicion kaj pliigi supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malalta Sidanta Vico
- Tenu vian dorson rekta, brusto eksteren, kaj fleksu viajn genuojn iomete. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Tiru la tenilojn al via abdomeno, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide revenu la tenilojn al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon, por kompletigi unu ripeton. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Malalta Sidanta Vico
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por tiri la pezojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la muskolojn, kiujn vi provas plifortigi. Anstataŭe, fokusu tiri la pezojn malrapide kaj kontrolita.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de via ekzercado, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas tiri la pezojn tute al via korpo kaj poste etendi viajn brakojn plene dum la liberigo. Evitu duonajn ripetojn ĉar ili ne donos al vi la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
- Taŭga Teno: Alia ofta eraro kroĉas la tenilon tro firme aŭ en malĝusta pozicio. Via teno devas esti firma sed ne tro streĉa,
Malalta Sidanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malalta Sidanta Vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Malalta Vico. Tamen gravas, ke ili lernu la ĝustan formon kaj teknikon por malhelpi vundon. Ili devus komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Malalta Sidanta Vico?
- Wide-Grip Malalta Sidanta Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas larĝan kroĉan stangon, kiu helpas pli engaĝigi la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj.
- Close-Grip Low Seated Row: Ĉi tiu versio uzas proksiman kroĉan stangon aŭ tenilon, fokusante pli al la meza parto de via dorso kaj via bicepso.
- Submana Malalta Sidanta Vico: Tenante la stangon de malsupre en ĉi tiu variaĵo, vi povas celi viajn pli malaltajn latojn kaj bicepsojn pli efike.
- Alt-al-Malalta Sidanta Vico: Ĉi tiu variado implikas tiri la kablon de alta pozicio malsupren ĝis via talio, engaĝante la malsupran parton de viaj latoj kaj viaj romboidoj pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malalta Sidanta Vico?
- La Lat Pulldown estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Malaltan Sidiĝan Vicon, ĉar ĝi fokusiĝas al la sama ĉefa muskola grupo - la latissimus dorsi - sed de malsama angulo, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- La Bent Over Row kompletigas la Malaltan Siditan Vicon ĉar ĝi ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, specife la romboidojn kaj trapezojn, kiuj povas helpi plibonigi pozicion kaj provizi pli fortan subtenon por la spino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malalta Sidanta Vico
- "Kabla Malalta Sesita Vico-ekzerco"
- "Malantaŭa trejnado kun Cable"
- "Sesila Vico por dorsmuskoloj"
- "Gimekzercoj por dorso"
- "Kabla trejnado por malsupra dorso"
- "Forttrejnado kun Low Seated Row"
- "Kabmaŝinon malantaŭekzercoj"
- "Sida Vico-tekniko"
- "Formulgvidilo de Malalta Sesila Vico"
- "Kiel fari Malaltan Sesilan Vicon per Kablo"