Malakcepti Sidiĝu
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malakcepti Sidiĝu
La Malkresko Sit Up estas potenca ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, plibonigante kernan forton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la malfacilecnivelo povas esti ĝustigita ŝanĝante la angulon de la malkresko. Individuoj povus elekti ĉi tiun trejnadon por plibonigi sian pozon, plibonigi atletan rendimenton aŭ skulpti tonigan kaj difinitan mezsekcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malakcepti Sidiĝu
- Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon aŭ krucitajn super vian bruston, depende de via komforta nivelo.
- Engaĝigu vian kernon kaj levu vian supran korpon al viaj genuoj, tenante vian dorson rekta kaj viajn okulojn fokusitaj antaŭen.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum momento, tiam malrapide mallevu vin reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolitan movon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Malakcepti Sidiĝu
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo por efika malkresko sidiĝu estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Prefere ol tiri vin per via kolo aŭ brakoj, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn. Ĉi tio maksimumigos la efikecon de la ekzerco kaj reduktos la riskon de vundo.
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzercado. Viaj movoj estu malrapidaj kaj kontrolitaj, kaj kiam vi supreniras kaj kiam vi mallevigas vin. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj vere funkcias dum la ekzercado.
- Spiri: Taŭga spirado estas esenca por iu ajn ekzerco, inkluzive de malkreskaj sidiĝoj. Elspiru dum vi levas vian korpon, kaj enspiru dum vi malaltigas ĝin. Teni la spiron povas kaŭzi kapturnon kaj ne helpos
Malakcepti Sidiĝu OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malakcepti Sidiĝu?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Malkresko Sit-Up, sed gravas noti, ke ĉi tio estas pli altnivela formo de la tradicia sidiĝo. Ĝi postulas pli da forto de la abdomenaj muskoloj pro la malkreskinta pozicio. Komencantoj devas komenci per bazaj sidiĝo aŭ kraketoj kaj iom post iom progresi al pli malfacilaj variaĵoj kiel la Malkresko Sit-Up dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave uzi taŭgan formon por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malakcepti Sidiĝu?
- Malkresku Reverse Crunches: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ levi vian supran korpon, vi levas viajn krurojn al via brusto.
- Malkresku Sidiĝu kun Medicina Pilko: Aldoni medicinan pilkon al via malkresko sidiĝu povas pliigi la intensecon de la trejnado.
- Malkresku Tordi Sidiĝu: Ĉi tiu variado implikas tordon ĉe la supro de la movado por engaĝi la oblikvojn.
- Malkresku Sidiĝu kun Rezistgrupoj: Uzado de rezistaj bandoj en via malkresko sidiĝu povas helpi pliigi la defion kaj engaĝi pli da muskolaj grupoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malakcepti Sidiĝu?
- Tabuloj: Tabuloj kompletigas Malkreskajn Sidiĝojn per plifortigo de la tuta kerno, inkluzive de la muskoloj en la dorso, kiuj ne estas ĉefe celitaj de malkreskaj sidiĝoj, antaŭenigante ĝeneralan kernan stabilecon kaj ekvilibron.
- Hanging Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Malkreskajn Sit-ups ĉar dum malkreskaj sidiĝoj ĉefe celas la suprajn abdomenojn, pendanta kruro altigas fokuson sur la malsupraj abdomenoj, certigante ekvilibran kaj ĝisfundan abdomenan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malakcepti Sidiĝu
- Malakcepti Sidiĝu ekzercado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Malkresku Sidiĝu por talia tonigo
- Korpa peza talia trejnado
- Malkresku eksidu korpopezan ekzercon
- Ekzercoj pri talio-celado
- Korpa pezo malkresko sidiĝu
- Malkresku sidiĝi talian trejnadon
- Talio-tonigo kun malkreskaj sidiĝoj
- Korpa malkresko sidiĝu por talio.