Malakcepti Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malakcepti Gazetaro
La Malkreska Gazetaro estas fortika ekzerco ĉefe celanta la malsuperajn pektorajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan brustan difinon kaj forton. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj taŭgeca entuziasmuloj serĉantaj diversigi siajn brustajn trejnadojn kaj plibonigi supran korpoforton. Individuoj volus korpigi Declin Press en sian rutinon por plibonigi muskolsimetrion, plibonigi pozon kaj pliigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malakcepti Gazetaro
- Tenu haltejon en ĉiu mano je la ŝultrolarĝo aparte, kun viaj manplatoj turnitaj al viaj piedoj.
- Malrapide malaltigu la pezojn al via brusto, certigante, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj ne ekflamitaj.
- Premu la halterojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sen ŝlosi viajn kubutojn.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitaj kaj konstantaj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Malakcepti Gazetaro
- ** Teno kaj Kubuta Alineado **: Tenu la haltejon per teno iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo. Kiam vi malaltigas la barbellon, certigu, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo. Evitu flamigi viajn kubutojn al la flankoj, ĉar ĝi povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrajn artikojn.
- **Regata Movado**: Mallevu la haltejon al via malsupra brusto malrapide, kontrolita, tiam repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn supre. Evitu faligi la pezon rapide aŭ uzi impeton por antaŭenpuŝi ĝin, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- **Spirita Tekniko**: Enspiru dum vi malaltigas la haltejon, kaj elspiri kiel vi
Malakcepti Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malakcepti Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Decline Press, sed gravas komenci per pli malpezaj pezoj por koncentriĝi pri formo kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi observanton aŭ trejniston por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Ĉi tiu ekzerco celas la malsuprajn brustajn muskolojn kaj estas variaĵo de la norma benka gazetaro. Ĉiam rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malakcepti Gazetaro?
- Malkreski Push-Ups: Ĉi tiu variado implikas fari push-ups kun viaj piedoj levitaj, kiu pliigas la malfacilecon kaj celas la malsuperajn brustajn muskolojn.
- Close-Grip Decline Bench Press: Ĉi tiu variado implikas uzi proksiman tenon sur la barbell dum malkreska benka gazetaro, kiu ŝanĝas la fokuson al la tricepso kaj la internaj bruskomuskoloj.
- Malkresko Dumbbell Flyes: Ĉi tiu vario implikas elfari muŝojn sur malkreska benko, kiu celas la bruston de malsama angulo kaj helpas difini la eksterajn brustajn muskolojn.
- Smith Machine Decline Press: Ĉi tiu variaĵo uzas Smith-maŝinon por la malkreska gazetaro, provizante stabilecon kaj permesante al vi koncentriĝi pri la brustomuskoloj sen zorgi pri ekvilibro de la pezo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malakcepti Gazetaro?
- Dumbbell Flyes ankaŭ kompletigas la Malkreskan Gazetaron per fokuso sur la brustaj muskoloj sed en malsama maniero, ĉar ili implikas tiran movon prefere ol preman moviĝon, tiel laborante la muskolojn alimaniere kaj antaŭenigante ekvilibron en muskola evoluo.
- La Inklina Gazetaro estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas la Malkreskan Gazetaro ĉar ĝi celas la supran parton de la pektoroj, certigante ke ĉiuj areoj de la brusto estas efike ellaboritaj por bone rondigita kesto-disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malakcepti Gazetaro
- Cable Decline Press-trejnado
- Brusta ekzercado per kablo
- Malkresku Premu brustan rutinon
- Kablo-trejnado por malsupra brusto
- Gimnastikaj ekzercoj por brusto
- Malkresko Cable Press tekniko
- Fortotrejnado por brusto
- Kablomaŝinaj brustaj trejnadoj
- Malkresko Gazetaro por pektoraj muskoloj
- Ekzercado de malsupra brusto per kablomaŝino