Lunge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Lunge
La Lunge estas diverstalenta ekzerco, kiu ĉefe plifortigas viajn malsuprajn korpomuskolojn, inkluzive de viaj kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj. Ĝi taŭgas por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti modifita por konveni al diversaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus korpigi ĵetojn en siajn trejnadojn por ĝiaj avantaĝoj en plibonigo de ekvilibro, plibonigo de korpa vicigo kaj plifortigo de ĝenerala funkcia forto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Lunge
- Faru grandan paŝon antaŭen per via dekstra piedo tenante vian maldekstran piedon en loko.
- Malrapide malaltigu vian korpon ĝis via antaŭa genuo estas fleksita je 90-grada angulo, certigante, ke via genuo estas rekte super via maleolo.
- Tenu vian pezon en viaj kalkanoj dum vi repuŝas supren al la komenca pozicio.
- Ripetu la samajn paŝojn kun via maldekstra piedo antaŭenpaŝante, kaj daŭre alternu krurojn dum la daŭro de via trejnado.
Konsiloj por Plenumi Lunge
- **Eviti Genuan Traŭmon**: Ofta eraro estas lasi vian genuon preterpasi viajn piedfingrojn, kio povas meti troan streson sur viajn genuojn kaj konduki al vundo. Por eviti ĉi tion, fokusu fali viajn koksojn anstataŭ puŝi vian genuon antaŭen.
- **Ekvilibro kaj Stabileco**: Teni vian korpon stabila dum ĵetoj estas kerna. Ĉi tio povas esti atingita prenante iomete pli larĝan sintenon. Ĉi tio provizas pli da ekvilibro kaj permesas vin pli koncentriĝi pri la pulmo mem prefere ol provi konservi vian ekvilibron.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Engaĝi vian
Lunge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Lunge?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de pulmo. Ĝi estas baza movado, kiu estas bonega por konstrui malsupran korpon forton kaj flekseblecon. Tamen, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon kaj akiri la plej grandan parton de la ekzerco. Komencantoj devas komenci per korpa pezo antaŭ ol aldoni plian pezon. Povas ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ spertan ekzercanton kontroli vian formularon por certigi, ke vi faras la movadon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Lunge?
- Walking Lunge: Ĉi tio implikas antaŭenpuŝi kaj tiam alporti vian malantaŭan piedon por renkonti vian antaŭan piedon, kaj ripeti ĉi tiun movadon en marŝmovo.
- Flanka ĵeto: Ĉi tiu ĵeto-vario implikas paŝi al la flanko, kiu celas la internajn kaj eksterajn femurojn.
- Jumping Lunge: Ĉi tio estas pli altnivela pulmo-vario, kiu implikas salti kaj ŝanĝi krurojn en la aero por altintensa trejnado.
- Curtsy Lunge: Ĉi tiu variado implikas kruci unu kruron malantaŭ la alia en reverka movo, kiu helpas celi la glutojn kaj internajn femurojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Lunge?
- Paŝoj ankaŭ kompletigas pulmonojn ĉar ili imitas la unukruran movadan ŝablonon de la pulso, kiu helpas plibonigi unuflankan forton kaj stabilecon, kaj ili ankaŭ celas la samajn ŝlosilajn muskolgrupojn.
- Deadliftoj estas alia ekzerco, kiu kompletigas pulmonojn, ĉar ili fokusiĝas al la malantaŭaj ĉenaj muskoloj kiel la glutoj kaj hamstrings, provizante kontraŭpezadon al la kvar-dominanta naturo de pulmoj kaj antaŭenigante pli ekvilibran malsupran korpoforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Lunge
- Barbell Lunge ekzercado
- Kvarcepsoj plifortigantaj trejnadojn
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Barbell-trejnadoj por kruroj
- Lunge ekzercoj kun pezoj
- Plifortigaj ekzercoj por femuroj
- Kvadricepsaj halterekzercoj
- Peztrejnado por kruroj
- Halterujo ĵetas sin por kvadriceps
- Gambaj trejnadoj kun barbelloj.