Lunge kun Salto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Lunge kun Salto
La Lunge kun Salto estas dinamika ekzerco, kiu kombinas forttrejnadon kaj kardio, ĉefe celante la kvaropolojn, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas bonega elekto por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj volas pliigi malsupran korpoforton kaj akceli sian korfrekvencon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon, antaŭenigi grasan perdon kaj aldoni malfacilan variadon al sia regula trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Lunge kun Salto
- Paŝu antaŭen per via dekstra piedo en antaŭenan pozicion, certigante, ke via dekstra genuo estas rekte super via dekstra maleolo kaj via maldekstra genuo estas fleksita kaj ŝvebas ĝuste super la grundo.
- Forpuŝu la teron per ambaŭ piedoj, saltante en la aeron dum ŝanĝante la pozicion de viaj piedoj aere, surteriĝante kun via maldekstra piedo en antaŭenpuŝo.
- Ripetu ĉi tiun movon, alternante krurojn ĉiufoje, certigante, ke viaj movoj estas glataj kaj kontrolitaj.
- Daŭrigu ĉi tiun ekzercon por via dezirata kvanto da ripetoj aŭ tempo.
Konsiloj por Plenumi Lunge kun Salto
- Eksploda Salto: La salto estas esenca parto de ĉi tiu ekzerco. Certiĝu, ke vi uzas viajn krurajn muskolojn por funkciigi la salton, ne nur vian impeton. Dum vi leviĝas de la ĵeto, forpuŝu ambaŭ piedojn samtempe kaj ŝanĝu vian piedpozicion en la aero, surteriĝante milde reen en la puŝpozicion. Ĉi tio devus esti kontrolita, eksplodema movado.
- Evitu Genuan Lezon: Unu ofta eraro eviti estas lasi vian antaŭan genuon etendi preter viaj piedfingroj dum vi ĵetas sin. Ĉi tio povas multe streĉi vian genuon kaj eble konduki al vundo. Ankaŭ certigu, ke via malantaŭa genuo ne tuŝu
Lunge kun Salto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Lunge kun Salto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Lunge with Jump, sed gravas komenci malrapide kaj tre atentu la formo por eviti vundon. Se la salto pruvas esti tro malfacila aŭ kaŭzas malkomforton, komencantoj povas modifi la ekzercon forigante la salton kaj simple alternante ĵetojn. Dum forto kaj eltenivo konstruas, ili povas aldoni la salton reen en la rutinon. Ĉiam rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto kiam vi komencas novan ekzercan reĝimon por certigi taŭgan formon kaj teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Lunge kun Salto?
- Reverse Lunge Jump: Anstataŭ ĵeti antaŭen, vi ĵetas malantaŭen, poste saltas kaj ŝanĝas krurojn dum en la aero.
- Lunge Jump kun Pezoj: Ĉi tiu variaĵo aldonas ekstran defion tenante halterojn aŭ kettlebellojn en viaj manoj dum farado de la saltoj.
- Plyometric Lunge Jump: Ĉi tio estas pli eksplodema versio, kie vi ĵetas sin, poste saltas kiel eble plej alte, ŝanĝante krurojn en la aero.
- Lunge Jump kun Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi elfaras pulegon, sed aldonas torsotordaĵon al la flanko de la antaŭa kruro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Lunge kun Salto?
- Burpeoj: Burpeoj estas plenkorpa ekzerco, kiu plibonigas la kardiointensecon de via trejnado, simila al Lunges with Jump, dum ankaŭ laboras sur la samaj malsuperaj muskoloj kune kun la supra korpo kaj kerno.
- Montgrimpistoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ kompletigas Lunges with Jump ĉar ĝi pliigas kardiovaskulan paciencon, antaŭenigas lertecon kaj kunordigon, kaj funkcias sur la samaj gambomuskoloj dum engaĝas la kernon por stabileco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Lunge kun Salto
- Korpa Pezo Lunge Jump Ekzerco
- Kvarcepsaj Plifortigaj Ekzercoj
- Femuroj Tonigaj Trejnadoj
- Salta Lunge Ekzerco
- Korpopezaj Ekzercoj por Kruroj
- Lunge Jump Fitness Rutino
- Alt-intensaj Lunge-Saltoj
- Kvarcepsoj kaj Femuroj Trejnado
- Lunge kun Jump Korpa Pezo-Ekzerco
- Hejma Trejnado por Femuroj kaj Kvarcepsoj