Longa Braka Krakado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Longa Braka Krakado
The Long Arm Crunch estas tre efika kerna ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la abdomenajn muskolojn, plibonigante stabilecon kaj plibonigante pozon. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco pro sia ĉiuflankeco kaj alĝustigebla malfacileco bazita sur braka pozicio. Homoj devus korpigi ĉi tiun ekzercon en siajn rutinojn por plibonigi kernan forton, subteni pli bonan korpan mekanikon kaj helpi en prevento de vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Longa Braka Krakado
- Tenu viajn krurojn fleksitajn ĉe la genuoj kun viaj piedoj firme sur la tero, certigante komfortan distancon dise.
- Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn dum vi levas vian supran korpon de la tero, atingante viajn brakojn al viaj genuoj, sed tenu ilin rektaj kaj paralelaj al la grundo.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj ne permesante viajn ŝultrojn plene tuŝi la maton antaŭ ol komenci la sekvan ripeton.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj, kaj via kerno engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Longa Braka Krakado
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la movado. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio helpos pli efike plifortigi viajn kernajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Spirado: Memoru enspiri dum vi malaltigas vian korpon kaj elspiru dum vi krakiĝas. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi viajn kernajn muskolojn kaj povas plifaciligi la ekzercon.
- Evitu Arki Vian Dorson: Gravas teni vian malsupran dorson plata sur la tero dum la ekzerco. Arki vian dorson povas streĉi vian spinon kaj povas redukti la efikecon de la ekzercado.
Longa Braka Krakado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Longa Braka Krakado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Long Arm Crunch. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la abdomenajn muskolojn. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas esence konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi ne certas, konsideru serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Longa Braka Krakado?
- Bicycle Crunch: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur la dorso, levas viajn ŝultrojn de la planko kaj alterne alportas ĉiun genuon al la kontraŭa kubuto, imitante biciklon pedalantan movon.
- Vertikala Leg Crunch: Por ĉi tiu ekzerco, kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj rekte supren en la aero, tiam levu vian torson al viaj femuroj tenante viajn krurojn senmovaj.
- Double Crunch: Ĉi tiu variaĵo kombinas tradician kruĉon kun inversa kruĉo. Kuŝante sur via dorso, vi levas kaj vian supran korpon kaj viajn krurojn de la tero, kunigante viajn genuojn kaj kubutojn.
- Twisting Crunch: Ĉi tio implikas plenumi regulan kruĉon sed kun tordaĵo ĉe la supro por labori la oblikvajn muskolojn. Anstataŭ levi rekte supren, vi levas kaj tordas vian supran korpon por alterni flankojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Longa Braka Krakado?
- Tabuloj ankaŭ kompletigas Longajn Brakojn, ĉar ili helpas plifortigi la tutan kernon, inkluzive de la transversa abdomeno, kiu estas profunda kerna muskolo, kiu helpas stabilecon, pozon kaj ĝeneralan forton.
- Reverse Crunches estas alia bonega komplemento al Long Arm Crunches ĉar ili ĉefe celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, kiuj ekvilibrigas la fokuson sur la supraj abs en Long Arm Crunches.
Rilataj ŝlosilvortoj por Longa Braka Krakado
- Longa Brakkruĉo-trejnado
- Korpa peza ekzerco por talio
- Ekzercoj pri talio-celado
- Longa Braka Crunch rutino
- Korpa peza talia trejnado
- Plifortigante talion kun Longa Brako-Krukado
- Long Brak Crunch por kerna forto
- Korpa Pezo Longa Braka Ekzerco
- Ekzercoj por svelti talio
- Long Arm Crunch-tekniko