Levilo Ŝultrolevi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Ŝultrolevi
La Levero-Ŝultro estas ekzercado de forta trejnado, kiu ĉefe celas la trapezajn muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj dezirus fari Levirajn Ŝultrojn por plibonigi sian pozon, plibonigi supran korpoforton kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas levi aŭ tiri.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Ŝultrolevi
- Tenu viajn brakojn rekte kaj levu viajn ŝultrojn kiel eble plej alte, levante ilin al viaj oreloj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj por senti la streĉiĝon en viaj supraj trapezaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu viajn ŝultrojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon de la movado.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj kaj aroj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Ŝultrolevi
- **Regata Movado:** Levante la levilon, faru ĝin malrapide kaj kontrolita. Evitu skuajn movojn aŭ uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- **Ĝusta Pezo:** Estas grave uzi la ĝustan pezon. Se la pezo estas tro peza, ĝi povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum vi plifortiĝas.
- **Evitu Trolevi la Ŝultrojn:** Ofta eraro estas tro levi aŭ levi la ŝultrojn tro alte. Ĉi tio povas streĉi la kolo kaj ŝultro-muskolojn. La movado devus esti simpla ŝultrolevo, levante la ŝultrojn
Levilo Ŝultrolevi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Ŝultrolevi?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Lever Shrug. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Ŝultrolevi?
- Barbell Lever Shrug: Ĉi tiu versio uzas barbellon, kiu povas helpi pliigi ĝeneralan forton kaj stabilecon ĉar ambaŭ flankoj de la korpo devas kunlabori por levi la pezon.
- Malantaŭ-la-Dosa Levilo: En ĉi tiu vario, la levilo estas tenita malantaŭ la dorso prefere ol antaŭe, celante malsamajn areojn de la trapezmuskolo.
- Overhead Lever Shrug: Ĉi tio implikas teni la levilon super la kapo, kiu ne nur engaĝas la kaptilojn sed ankaŭ funkcias la ŝultrojn kaj supran dorson.
- Seated Lever Shrug: Ĉi tiu vario estas farita dum sidante, temigante pli intense la suprajn kaptilojn limigante la implikiĝon de la malsupra korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Ŝultrolevi?
- Barbell Deadlift: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Leveran Ŝultrolevon laborante la tutan trapezan muskolgrupon, kune kun aliaj muskoloj en la dorso kaj malsupra korpo, antaŭenigante ĝeneralan forton kaj ekvilibron.
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj kompletigas Lever Shrugs celante la trapezajn kaj deltoidajn muskolojn de malsama angulo, antaŭenigante muskolekvilibron kaj malhelpante troevoluon de certaj muskolaj areoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Ŝultrolevi
- Plifortigi Maŝinan Malantaŭan Ekzercon
- Levil Shrug Workout
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco kun Leverage Machine
- Leverage Machine Shrug Technique
- Malantaŭa Muskola Trejnado kun Leviga Ŝultrolevo
- Plifortigi Ŝultrolevon por Malantaŭa Muskolo
- Lever Shrug Ekzerca Gvidilo
- Levil Shrug Back Workout
- Kiel fari Ekzercadon de Levleviĝo
- Malantaŭa Konstruaĵo Ekzerca Levilo Shrug.