Levilo Ŝultrolevi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Ŝultrolevi
La Levero-Ŝultro estas ekzerco de forta trejnado ĉefe celanta la suprajn trapezajn muskolojn, kiuj povas helpi plibonigi pozicion, ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kolon kaj ŝultron muskolan paciencon, subteni pezan leviĝon en aliaj ekzercoj kaj redukti la riskon de vundoj de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Ŝultrolevi
- Tenante viajn brakojn rektaj, levu viajn ŝultrojn supren kiel eble plej alte, certigante, ke vi levas per viaj ŝultroj kaj ne per viaj bicepsoj aŭ antaŭbrakoj.
- Tenu la supran pozicion dum sekundo aŭ du, sentante la kuntiriĝon en viaj supraj trapezaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu la levilon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi ne nur lasas ĝin fali, sed regas la descendon.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, kutime inter 10 ĝis 15 per aro.
Konsiloj por Plenumi Levilo Ŝultrolevi
- **Kontrolitaj Movoj**: Kiam oni levas la levilon, estas grave uzi malrapidajn, kontrolitajn movojn. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, fokusu uzi viajn ŝultrajn muskolojn por levi la levilon.
- **Evitu Troŝarĝon**: Ofta eraro dum la plenumado de la Levila Ŝultrolevo estas uzi tro da pezo. Ĉi tio povas konduki al streĉo kaj vundo, kaj ĝi ankaŭ povas malhelpi vin uzi taŭgan formon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- **Range of Movement**: Alia ofta
Levilo Ŝultrolevi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Ŝultrolevi?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Shrug. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo pruvu la ekzercon unue por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon. Kiel kun iu ajn ekzerco, laŭgrade pliigi la pezon laŭlonge de la tempo, kiam forto plibonigas, estas la plej bona aliro.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Ŝultrolevi?
- Barbell Shrug: En ĉi tiu variaĵo, haltejo estas tenita antaŭ via korpo kun viaj manoj ŝultrolarĝe disigitaj, kaj vi levas viajn ŝultrojn supren.
- Malantaŭa-Malantaŭa Barbell-Levo: Simila al la halterego-levo, sed la halterego estas tenita malantaŭ via korpo por celi malsamajn muskolojn.
- Supra Levo de Ŝultroj: Ĉi tiu variaĵo implikas teni halterojn aŭ halterojn super via kapo per rektaj brakoj, kaj tiam levi viajn ŝultrojn supren.
- Kettlebell Shrug: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas kettlebell en ĉiu mano ĉe viaj flankoj kaj levas viajn ŝultrojn supren, proponante malsaman pezdistribuon kompare kun halteroj aŭ halteregoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Ŝultrolevi?
- Bent Over Rows povas kompletigi Lever Shrugs ĉar ili ambaŭ laboras la suprajn dorsajn muskolojn, precipe la trapezojn kaj romboidojn, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj reduktante la riskon de dorsaj vundoj.
- Dumbbell Shoulder Presses povas esti bona komplemento al Lever Shrugs ĉar dum ŝultrolevoj celas la suprajn kaptilojn, ŝultropremoj engaĝas la mezajn kaj malsuprajn kaptilojn same kiel la deltoidojn, provizante pli ekvilibran trejnadon por la ŝultra zono.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Ŝultrolevi
- Plifortigi maŝinan malantaŭan ekzercon
- Lever Shrug-trejnado
- Dorsa plifortigo kun Lever Shrug
- Leviga Ŝultrolevo por dorsaj muskoloj
- Uzante Leverage-maŝinon por malantaŭa ekzercado
- Lever Shrug ekzerca tekniko
- Malantaŭa trejnado kun Lever Shrug
- Lever Shrug taŭgeca rutino
- Utiligu maŝinan trejnadon por dorso
- Detala ekzercgvidilo de Lever Shrug