Levilo Unuflanka Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Unuflanka Vico
La Levila Unuflanka Vico estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, proponante signifajn plibonigojn en supra korpoforto kaj pozo. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj provizi ekvilibran fizikon laborante unu flankon de la korpo samtempe.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Unuflanka Vico
- Prenu la levilan tenilon per unu mano, tenante vian brakon plene etendita, kaj certigu, ke via korpo estas vicigita kun la maŝino.
- Tiru la levilon al via korpo ĝis via kubuto estas je 90-grada angulo, certigante, ke viaj ŝultroj estas kunpremitaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, fokusante la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide revenu la levilon al la komenca pozicio, certigante, ke via brako estas plene etendita, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Levilo Unuflanka Vico
- **Ĝusta Teno**: Tenu la levilon kun firma teno, sed ne premu ĝin tro forte ĉar tio povas kaŭzi nenecesan streĉon sur via pojno. Viaj manplatoj devus esti turnitaj al via torso. Ofta eraro estas kapti la levilon kun manplatoj turnitaj eksteren, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- **Regata Movado**: Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vundon kaj malpliigi la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, tiru la levilon al via korpo per glata, kontrolita moviĝo, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.
- **Evitu Troetendigon**: Evitu tiri la levilon tro malproksimen malantaŭen, ĉar tio povas kaŭzi vundojn en ŝultro kaj dorso.
Levilo Unuflanka Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Unuflanka Vico?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Lever Unulateral Row, sed nepras komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi eblajn vundojn. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo gvidu vin tra la movadoj komence por certigi, ke vi faras ilin ĝuste. Iom post iom, dum via forto kaj tekniko pliboniĝas, vi povas pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Unuflanka Vico?
- La Seated Lever Row estas alia variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon sidante, celante la mezajn dorsajn muskolojn.
- La Levil Chest-Subported Row estas variaĵo kie via brusto estas subtenata de la benko, provizante stabilecon kaj koncentriĝante sur la latoj kaj romboidoj.
- La Lever High Row estas unika variaĵo kie la levilo estas tirita de pli alta angulo, celante la suprajn dorson kaj ŝultromuskolojn.
- La Reverse Grip Lever Row estas variaĵo kie la teno estas inversigita, celante malsamajn muskolgrupojn en la dorso kaj proponante unikan defion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Unuflanka Vico?
- La T-Bar-Vico estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Lever Unuflankan Vicon, ĉar ĝi celas la mezan dorson, latojn kaj bicepsojn, sed kun malsama angulo kaj teno, tiel enkondukante varion kaj defiante la muskolojn alimaniere.
- La Pull-Up estas korpopeza ekzerco, kiu kompletigas la Lever Unuflankan Vicon laborante la samajn muskolgrupojn, precipe la latojn kaj bicepsojn, sed ankaŭ implikas la kernon kaj pliigas la totalan forton kaj stabilecon de la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Unuflanka Vico
- Plifortigi Maŝinan Malantaŭan Ekzercon
- Unuflanka Vico Workout
- Malantaŭa Plifortigo kun Leverage Machine
- Levila Unuflanka Vico-Tekniko
- Kiel fari Lever Unuflankan Vicon
- Utiligi Maŝinajn Ekzercojn por Dorso
- Levil Unuflanka Vico Dorsa Trejnado
- Unuflanka Vico sur Leverage Machine
- Malantaŭa Muskola Konstruaĵo kun Levilo Unuflanka Vico
- Instrukcioj por Ekzerco de Levila Unuflanka Vico