Levilo Unu Brako Sesila Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Unu Brako Sesila Vico
La Lever One Arm Seated Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti ĝustigita por akomodi diversajn fortojn kaj kapablojn. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonojn kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Unu Brako Sesila Vico
- Ekprenu la tenilon de la levilmaŝino per unu mano, certigante, ke via teno estas firma kaj ke via brako estas plene etendita.
- Tiru la tenilon al via korpo, fokusante kunpremi viajn ŝultrojn kune kaj teni vian dorson rekta.
- Daŭre tiri ĝis la tenilo estas proksima al via abdomeno, tiam tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi muskola kuntiriĝo.
- Malrapide revenu la tenilon al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon por kompletigi unu ripeton de la Lever One Arm Seated Row.
Konsiloj por Plenumi Levilo Unu Brako Sesila Vico
- Kontrolita Movado: Gravas plenumi la movadon en kontrolita maniero. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri la levilon al vi, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian dorson kaj ŝultrojn. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn muskolojn kaj tiri la levilon en glata kaj kontrolita maniero.
- Engaĝi Vian Kernon: Alia ofta eraro estas ne engaĝi la kernon dum la ekzercado. Viaj kernaj muskoloj helpas stabiligi vian korpon kaj provizi subtenon dum la movado. Certigu teni viajn absojn streĉitajn dum la ekzercado.
- Ĝusta Teno: Certiĝu, ke via teno estas ĝusta. Via manplato devus esti turnita al via torso kiam vi tiras la levilon. Malĝusta teno povas konduki al pojnostreĉo aŭ alia
Levilo Unu Brako Sesila Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Unu Brako Sesila Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever One Arm Seated Row. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile ĉeesti trejnisto aŭ sperta individuo por gvidi kaj korekti la formularon se necese. Ĉi tiu ekzerco celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, kaj povas esti bonega aldono al la forttrejnada rutino de komencanto.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Unu Brako Sesila Vico?
- Cable One Arm Seated Row: Ĉi tiu vario uzas kablomaŝinon, kiu disponigas konstantan nivelon de rezisto dum la tuta movado kaj permesas pli fluidan moviĝon.
- Resistance Band One Arm Seated Row: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon anstataŭ levilan maŝino, igante ĝin pli portebla kaj pagebla opcio kiu povas esti farita ie ajn.
- Incline Bench One Arm Row: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu helpas celi la suprajn dorsajn muskolojn pli intense.
- Bent Over One Arm Row: Ĉi tiu variado estas farita starante kaj klinita, kiu engaĝas pli da malsupraj dorsaj muskoloj kaj postulas pli da ekvilibro kaj stabileco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Unu Brako Sesila Vico?
- La Lat Pulldown estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj muskolaj grupoj kiel la Lever One Arm Seated Row, precipe la latissimus dorsi, sed de malsama angulo, tiel antaŭenigante muskolajn ekvilibrojn kaj malhelpante trouzadojn.
- La T-stanga Vico kompletigas la Lever One Arm Seated Row ĉar ĝi ankaŭ emfazas la mezan dorson, latissimus dorsi kaj kaptilojn, sed korpigas pli stabiligajn muskolojn en la kerno kaj malsupra korpo, kondukante al plibonigita ĝenerala forto kaj ekvilibro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Unu Brako Sesila Vico
- Sesila Vico Leverage Maŝino Workout
- Unu Brako Malantaŭa Ekzerco
- Utiligi Maŝinan Malantaŭan Trejnadon
- Ununura Brako Sidanta Vico
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco
- Levil Unu Brako Malantaŭa Trejnado
- Forta Trejnado Sidita Vico
- Leverage Equipment Row Exercise
- Ekzercado de Unu Brako Sidita Malantaŭa
- Levil Machine Rowing Workout