Levilo T-stango Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo T-stango Vico
La Lever T-bar Vico estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, samtempe engaĝante la kernon. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, plibonigi muskolajn difinon kaj pliigi supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo T-stango Vico
- Iomete klinu viajn genuojn kaj klinu vin antaŭen de viaj koksoj, kaptante la tenilojn de la T-stango per transmana teno.
- Tiru la pezon supren al via brusto, tenante viajn kubutojn enmetitaj proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Tenu momenton ĉe la supro, tiam malrapide malsupreniru la pezon malsupren al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed tenante vian dorson en sia arka pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon tra la aro.
Konsiloj por Plenumi Levilo T-stango Vico
- Teno kaj Pozo: Tenu la T-stangon firme per ambaŭ manoj. La teno ne devas esti tro streĉa ĉar ĝi povas streĉi viajn pojnojn. Viaj ŝultroj devas esti malsupren kaj reen, ne kurbitaj aŭ rondetaj. Ĉi tio helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj eviti nenecesan streĉon.
- Kontrolita Movado: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Ne ektiru aŭ uzu impeton por levi la pezon. Ĉi tiu ofta eraro povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco ĉar ĝi forprenas streĉiĝon de la muskoloj, kiujn vi provas labori.
- Plena Gamo de Movado: Nepre tiri la stangon ĝis via brusto kaj tiam plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado. Ofta eraro estas nur trairi parton de la gamo de
Levilo T-stango Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo T-stango Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever T-bar Row. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo T-stango Vico?
- Levil T-bar Vico kun Brusta Subteno: Ĉi tiu variado inkluzivas brustan subtenon, kiu helpas izoli la malantaŭajn muskolojn malhelpante la uzon de impeto.
- Wide Grip Lever T-bar Vico: Anstataŭ teni la stango proksime al via korpo, vi tenas ĝin pli larĝe, celante vian supran dorson kaj ŝultrojn pli.
- Fermi Grip Lever T-stanga Vico: Ĉi tiu variaĵo implikas kapti la stango proksime al via korpo, enfokusigante la trejnadon sur via meza dorso kaj latoj.
- Underhand Grip Lever T-bar Row: Uzante submanan kroĉon, vi povas celi malsamajn muskolojn en via dorso, inkluzive de la malsuperaj latoj kaj romboidoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo T-stango Vico?
- Pull-ups estas bonega komplemento al Lever T-bar Rows ĉar dum la T-bar-vicoj fokusiĝas sur la meza dorso, tir-ups engaĝas la latojn, bicepsojn kaj ŝultrojn, ofertante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Kurbitaj vicoj ankaŭ kompletigas Lever T-bar Vicojn, ĉar ili celas similajn muskolgrupojn kiel la latoj kaj romboidoj, sed de iomete malsama angulo, kiu povas helpi plibonigi muskolajn ekvilibron kaj simetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo T-stango Vico
- Utiligi maŝinan malantaŭan trejnadon
- T-stanga vica ekzerco
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Gimnastika ekipaĵo por dorsaj muskoloj
- Levilforto T-stanga vico
- Maŝinaj trejnadoj por dorso
- Ekzercoj pri dorsaj muskoloj
- Levilmaŝina remado ekzerco
- T-stanga remado-trejnado
- Forta trejnado por dorsaj muskoloj