Levilo T stango Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo T stango Vico
La Lever T Bar Row estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj bicepso. Ĝi estas bonega elekto por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas konstrui supran korpoforton kaj plibonigi sian pozon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi evoluigi pli fortan, pli difinitan supran korpon kaj plibonigi ĝeneralan atletikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo T stango Vico
- Klinu antaŭen de via talio ĝis via korpo estas preskaŭ paralela al la planko, kaj prenu la tenilojn de la T-stango kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Tiru la pezon supren al via brusto tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj certigante, ke via dorso restas rekta kaj stabila.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro dum momento, premante viajn dorsajn muskolojn.
- Malrapide malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio, certigante plenan streĉadon en viaj latoj, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo T stango Vico
- Kontrolitaj Movadoj: Levante la pezon, certigu, ke vi faras tion malrapide kaj kontrolita. Multaj homoj emas uzi impeton por levi, sed ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, koncentriĝu pri okupado de viaj muskoloj, precipe de viaj dorsaj kaj ŝultroj, por levi kaj malpliigi la pezon.
- Taŭga Teno: Tenu la stangon kun firma sed ne tro streĉa teno. Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Evitu kroĉi tro forte, ĉar ĝi povas streĉi viajn pojnojn kaj antaŭbrakojn, kaj malatentigi de la ĉefaj muskoloj, kiujn vi celas labori - vian dorson kaj ŝultrojn.
- Taŭga Pezo
Levilo T stango Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo T stango Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever T-bar Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon tuj kaj konsultu taŭgecan profesiulon aŭ kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo T stango Vico?
- La Staranta Levilo T-Bar-Vico estas alia variaĵo, kiu implikas stari rekte kaj tiri la pezon al via brusto, engaĝante pli de via supra dorso kaj ŝultroj.
- La Underhand Grip Lever T-Bar Row estas unika variaĵo, kie vi tenas la stangon de malsupre, celante malsamajn muskolojn en via dorso kaj bicepso.
- La Lever T-Bar Vico kun Brusta Subteno estas alia variaĵo, kiu inkluzivas brustan kuseneton por subteno, ebligante vin pli koncentriĝi pri viaj dorsaj muskoloj kaj malpli pri konservado de ekvilibro.
- La Wide Grip Lever T-Bar Row estas variaĵo, kie vi tenas la stangon pli larĝe ol ŝultrolarĝo, kiu celas la suprajn dorson kaj malantaŭajn deltoidojn pli ol la tradicia versio.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo T stango Vico?
- Pull-ups ankaŭ kompletigas la Lever T Bar Row ĉar ili ambaŭ koncentriĝas pri plifortigo de la supra korpo, specife la malantaŭaj muskoloj kiel la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj.
- La Bent-over Barbell Row povas esti bona komplemento al la Lever T Bar Row ĉar ambaŭ ekzercoj celas similajn muskolajn grupojn, inkluzive de la latoj kaj romboidoj, sed la Bent-over Barbell Row ankaŭ engaĝas la bicepson kaj antaŭbrakojn, provizante pli ampleksan supran. korpotrejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo T stango Vico
- Plifortigi Maŝinan Malantaŭan Ekzercon
- T Bar Row Workout
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco kun Leverage Machine
- Lever T Bar Row Technique
- Kiel fari Lever T Bar Row
- Levilo T Bar Vico por Malantaŭaj Muskoloj
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Dorsa Trejnado
- Lever T Bar Vico Ekzerca Gvidilo
- Uzante Leverage Machine por Dorsa Ekzercado
- Detala T Bar Row Workout