Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato
La Lever Staranta Malantaŭa Piedbato estas efika malsupra korpo-ekzerco, kiu celas ĉefe la gluteus maximus, hamstrings kaj malsupra dorso, helpante konstrui forton kaj plibonigi muskola difino. Ĝi estas bonega elekto por individuoj, kiuj volas tonigi sian malsupran korpon, precipe tiuj, kiuj ŝatas taŭgecon, korpokulturadon aŭ sportojn, kiuj postulas fortajn glutojn kaj krurojn. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan agadon, antaŭenigi pli bonan pozicion kaj kontribui al pli ekvilibra fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato
- Tenu vian korpon rekta, engaĝigu vian kernon kaj konservu iomete kurbiĝon en via subtena kruro por ekvilibro.
- Malrapide levu vian dekstran kruron malantaŭ vi, tenante ĝin rekta, ĝis ĝi estas paralela kun la planko, dum vi premas viajn glutojn ĉe la supro de la movado.
- Mallevu vian dekstran kruron reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, certigante ne lasi la pezstakon tuŝi inter ripetoj.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu la krurojn.
Konsiloj por Plenumi Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato
- **Kontrolitaj Movadoj**: La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas malrapidaj, kontrolitaj movoj. Evitu la tenton svingi vian kruron aŭ uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn glutojn kaj hamstrings por puŝi la levilon supren kaj poste malrapide malaltigi ĝin. Ĉi tio helpos maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj redukti la riskon de vundo.
- **Konservu Vian Kernon Engaĝita**: Alia ofta eraro estas forgesi engaĝi la kernon. Teni vian kernon firme dum la ekzercado helpos stabiligi vian korpon kaj protekti vian malsupran dorson. Ĝi povas ankaŭ
Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Standing Rear Kick, sed gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la gluteajn muskolojn kaj postulas ekvilibron, do komencantoj eble bezonos labori pri ĉi tiuj aspektoj antaŭ ol aldoni gravan pezon. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato?
- La Rezista Bando Malantaŭa Piedbato: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiu povas esti farita hejme kaj estas ideala por tiuj, kiuj preferas malaltefikajn ekzercojn.
- La Malantaŭa Pezo de Maleolo: Ĉi tiu variado implikas porti maleolajn pezojn por plia rezisto, pliigante la malfacilecon kaj intensecon de la ekzercado.
- La Malantaŭa Piedbato de Dumbbell: En ĉi tiu variaĵo, haltero estas tenita en la kruĉo de la genuo por plia rezisto, provizante pli malfacilan trejnadon por la gluteoj.
- La Korpa Pezo Malantaŭa Piedbato: Ĉi tiu vario postulas neniun ekipaĵon kaj dependas nur de korpa pezo por rezisto, igante ĝin oportuna elekto por rapida trejnado hejme aŭ dum vojaĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato?
- Lunges: Similaj al Lever Standing Rear Kicks, pulso fokusiĝas al la gluteoj, hamstrings kaj kvadriceps, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj plibonigas ekvilibron, tiel plibonigante la efikecon de la malantaŭaj piedbatoj.
- Glutaj Pontoj: Ĉi tiu ekzerco celas kaj plifortigas la glutojn kaj hamstrings, la samaj muskoloj funkciitaj en Lever Standing Rear Kicks, igante ĝin bonega komplementa trejnado por plibonigi muskolajn tonon kaj potencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato
- Utiligi maŝinan koksan ekzercon
- Levil Staranta Malantaŭa Piedbato-trejnado
- Kokso celanta gimnastikan maŝinekzercon
- Rutino Staranta Malantaŭa Piedbato
- Plifortigi maŝinon por plifortigo de kokso
- Malantaŭa piedbatekzerco kun levilmaŝino
- Koktrejnado kun Lever Staranta Malantaŭa Piedbato
- Plifortigante koksojn per levilmaŝino
- Gimnastikejo ekzercado por koksoj Levilo Staranta Malantaŭa Piedbato
- Levilmaŝina ekzerco por malantaŭa piedbato.