Levilo Sidita Unu Gambo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Sidita Unu Gambo Buklo
La Lever Seated One Leg Curl estas forttrejna ekzerco celanta izoli kaj disvolvi la hamstrings, plibonigi muskolajn ekvilibron kaj plifortigi artikan stabilecon. Ĝi estas ideala ekzercado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile modifita por konveni individuajn fortajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi malsupran korpon forton, plibonigi atletan agadon aŭ helpi en vundopreventado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Sidita Unu Gambo Buklo
- Metu unu kruron sub la levilo-kuseneto, kun la kuseneto ripozanta ĝuste super via maleolo; la alia kruro estu metita apud la maŝino.
- Tenu la flanktenilojn de la maŝino por subteno, tenante vian torson plata kontraŭ la apogilo.
- Malrapide kurbigu vian kruron laŭeble, certigante, ke la resto de via korpo restas senmova dum ĉi tiu movado.
- Iom post iom malaltigu la levilan kuseneton reen al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon, tiam ripetu la ekzercon per la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Levilo Sidita Unu Gambo Buklo
- Kontrolita Movado: Farante la ekzercon, certigu moviĝi malrapide kaj kontrolita. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Plena Movado: Certiĝu uzi plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas etendi vian kruron plene ĉe la fundo de la movado kaj kurbigi ĝin kiel eble plej komforte ĉe la supro. Evitu la eraron nur parte etendi aŭ kurbigi la kruron, ĉar ĉi tio povas limigi la avantaĝojn de la ekzerco.
- Konservu Vian Supran Korpan Senmove: Alia ofta eraro estas movi la supran korpon dum la ekzercado. Ĉi tio povas ŝanĝi la fokuson
Levilo Sidita Unu Gambo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Sidita Unu Gambo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Seated One Leg Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Ĉi tiu ekzerco celas la hamstrings kaj povas esti bonega aldono al malsupra korpo-trejnada rutino.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Sidita Unu Gambo Buklo?
- Resistance Band Seated Leg Curl: Ĉi tiu versio uzas rezistan bandon ligitan al fortika fosto, permesante al vi plenumi la buklan movon kontraŭ la rezisto de la bando.
- Stabileco-Pilko Seated Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas stabilecpilkon, kie vi sidas sur benko kaj metas viajn piedojn sur la pilkon, tiam kurbigas la pilkon al via korpo uzante viajn hamstrings.
- Cable Machine Seated Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kie vi fiksas la kablon al via maleolo kaj plenumas la buklan movon.
- Glitdisko Seated Leg Curl: Ĉi tio estas korpopeza ekzerco kie vi sidas sur benko kun glitdiskoj sub viaj piedoj, kaj vi glitas viajn piedojn al via korpo, engaĝante viajn hamstrings.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Sidita Unu Gambo Buklo?
- Squats: Squats estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili ellaboras la tutan malsupran korpon inkluzive de la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, tiel helpante konservi muskolekvilibron kaj simetrion en la malsupra korpo.
- Lunges: Lunges estas alia bonega komplementa ekzerco, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn kiel la Lever Seated One Leg Curl, inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, sed ili ankaŭ engaĝas la kvadriceps kaj kernon, plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Sidita Unu Gambo Buklo
- Plifortigi maŝinan hamstring-ekzercon
- Trejnado de unu kruro buklo
- Sesila kruro buklo kun levilmaŝino
- Ekzercoj por fortigi femurojn
- Hamstring-trejnadoj uzante levilmaŝinon
- Ekzercado de unu kruro buklo
- Levil sidiĝa hamstring buklo
- Femuro-trejnado kun levilmaŝino
- Levilo sidigita unu kruro bukla tekniko
- Hamstring kaj femuro-trejnado kun levilmaŝino.