Levilo Sidita Tordado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Sidita Tordado
La Lever Seated Twist estas tre efika ekzerco, kiu celas viajn oblikvojn, plibonigante kernan forton kaj plibonigante flekseblecon. Ĝi estas bonega elekto por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj volas labori pri sia mezsekcio kaj plibonigi sian ĝeneralan korpan stabilecon. Individuoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian torsan rotacion, plibonigi pozon kaj antaŭenigi bone difinitan, fortan kernon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Sidita Tordado
- Prenu la tenilojn de la maŝino per ambaŭ manoj, tenante viajn brakojn iomete fleksitajn kaj vian bruston supren.
- Elspiru kaj tordu vian torson flanken, uzante viajn abdomenajn muskolojn por kontroli la movadon kaj tenante vian dorson rekta.
- Enspiru kaj malrapide revenu al la komenca pozicio, certigante, ke viaj movoj estas kontrolitaj kaj malrapidaj.
- Ripetu la tordan movadon al la kontraŭa flanko por kompletigi unu ripeton, kaj daŭrigu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Sidita Tordado
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, tordu vian torson malrapide kaj kontrolite. Ĉi tio ne nur helpas efike engaĝi viajn kernajn muskolojn sed ankaŭ reduktas la riskon streĉi vian dorson.
- Neniu Trotordado: Ne tordu vian korpon preter ĝia natura moviĝo. Tro-tordado povas kaŭzi vundojn, precipe en la malsupra dorso. Estas ofta eraro provi tro tordi por provi senti la ekzercon pli intense. Memoru, ke la celo de la ekzerco estas labori la oblikvojn, ne tordi laŭeble fizike.
- Teĥniko de Spirado
Levilo Sidita Tordado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Sidita Tordado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Seated Twist. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave kompreni la ĝustan teknikon antaŭ pliigi la pezon. Ĉiam estas bona ideo peti trejniston aŭ taŭgecan profesiulon por gvido se vi estas nova al ĉi tiu ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Sidita Tordado?
- La Medicine Ball Seated Twist implikas sidi sur la planko kun genuoj fleksitaj, tenante medicinan pilkon kaj tordante vian torson de flanko al flanko.
- La Rusa Tordado estas simila ekzerco, sed farita sur la planko aŭ ekzerca mato, ofte kun pezo aŭ medicina pilko por plia rezisto.
- La Seated Barbell Twist estas alia variaĵo, kie vi sidas sur benko kun barbell trans viaj ŝultroj kaj tordas vian torson de flanko al flanko.
- La Stabileca Pilko Sidata Tordado implikas sidi sur stabilecpilko dum tenado de pezo aŭ medicina pilko, kaj tordi vian torson de flanko al flanko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Sidita Tordado?
- Bicycle Crunches: Ili estas bonega komplemento al la Lever Seated Twist ĉar ili implikas similan tordan movon, kiu helpas plibonigi kernan forton kaj stabilecon, samtempe celante malsamajn muskolgrupojn kiel la malsuperajn abs kaj koksfleksorojn.
- Planko: Plankado povas kompletigi la Lever Seated Twist ĉar ĝi helpas plibonigi ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi la efikecon de la torda moviĝo en la ekzercado de Lever Seated Twist. Ĝi ankaŭ helpas plibonigi pozon kaj ekvilibron, kiu estas utila por fari ajnajn rotaciajn ekzercojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Sidita Tordado
- Plifortigi maŝinan talian ekzercon
- Sesila torda trejnado
- Levilo sidigita tordrutino
- Talio celanta gimnastikan ekipaĵon
- Ekzercoj de talio bazitaj en maŝinoj
- Utiligi maŝinon por kerna trejnado
- Lever Seated Twist ekzercgvidilo
- Kiel fari Lever Seated Twist
- Talio-tonigo per levilmaŝino
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por talio.