Levilo Sidita Bonan Matenon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Sidita Bonan Matenon
La Levero Sidita Bonan Matenon estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran dorson, gluteojn kaj hamstrings, antaŭenigante plibonigitan pozon kaj ĝeneralan korpan forton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar la rezisto povas esti ĝustigita laŭ siaj kapabloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi kernan stabilecon, plibonigi funkciajn movojn kaj malpliigi la riskon de dorsaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Sidita Bonan Matenon
- Tenu viajn piedojn plataj sur la tero kaj vian dorson rekte, kun viaj manoj tenantaj sur la teniloj de la maŝino por stabileco.
- Malrapide kliniĝu antaŭen ĉe via talio tenante vian dorson rekte kaj vian kapon supren, ĝis via supra korpo estas preskaŭ paralela al la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, sentante la streĉadon en via malsupra dorso kaj hamstrings.
- Iom post iom revenu al la komenca pozicio, certigante teni vian dorson rekta dum la movado. Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Sidita Bonan Matenon
- Konservu Bonan Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Evitu rondigi vian dorson ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. Via kapo devas sekvi la naturan linion de via spino, do evitu klini ĝin troe supren aŭ malsupren.
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la ekzercon, certigu fari tion malrapide kaj kontrolita. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezon. Viaj muskoloj devus fari la laboron, ne la impeton.
- Ĝusta Moviĝo: Mallevu vian torson ĝis ĝi estas paralela al la grundo, aŭ kiom vi povas komforte iri. Ne devigu vin iri plu, ĉar ĉi tio povus streĉi vian malsupran dorson. Kiam vi revenas, evitu tro etendi vian
Levilo Sidita Bonan Matenon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Sidita Bonan Matenon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Good Morning, sed nepras komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi pri formo kaj kontrolo por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas ĉefe la malsupran dorson, hamstrings kaj gluteoj. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta kiam vi provas novan ekzercon por la unua fojo.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Sidita Bonan Matenon?
- Halterujo Sidanta Bonan Matenon: Anstataŭ levilo, vi uzas haltejon metita sur viajn ŝultrojn, konservante la saman sidantan pozicion kaj movadon.
- Rezista Bando Sidanta Bonan Matenon: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiun vi sekurigas ĉirkaŭ viaj ŝultroj kaj piedoj, provizante malsaman tipon de streĉiĝo dum la ekzercado.
- Kettlebell Seated Good Morning: En ĉi tiu versio, vi tenas kettlebell ĉe la brustnivelo dum vi plenumas la saman sesila kliniĝanta movo.
- Korpa Pezo Sidanta Bonan Matenon: Ĉi tiu variaĵo tute ne bezonas ekipaĵon, vi simple uzas vian propran korpan pezon por plenumi la ekzercon, igante ĝin bonega eblo por komencantoj aŭ por tiuj, kiuj laboras hejme sen aliro al gimnastikaj ekipaĵoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Sidita Bonan Matenon?
- La Rumana Mortigo kompletigas la Lever Seated Good Morning per fokuso sur similaj muskolaj grupoj, precipe la hamstrings kaj malsupra dorso, plibonigante kaj flekseblecon kaj forton.
- La Barbell Squat estas alia rilata ekzerco, kiu kompletigas la Lever Seated Good Morning, ĉar ĝi funkcias sur la tuta malsupra korpo, inkluzive de la glutoj, kvadriceps kaj hamstrings, antaŭenigante ĝeneralan forton kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Sidita Bonan Matenon
- Utiligi maŝinan ekzercon por koksoj
- Sesila Bonan Matenan trejnadon
- Kokso celanta gimnastikan ekipaĵon
- Ekzerco por plifortigo de kokso
- Lever Seated Good Morning-tekniko
- Gimnastikmaŝino por koksa trejnado
- Kiel fari Lever Seated Good Morning
- Utiligi maŝinan koksan ekzercon
- Trejnado kun Levilo Sidita Bonan Matenon
- Kokso-ekzerco uzante levilmaŝinon.