Levilo Laterala Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Laterala Levo
La Levila Latera Levo estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, specife la flankajn deltoidojn, samtempe engaĝante la supran dorson kaj brakojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la fortokapacito. Ĉi tiu ekzerco estas utila por plibonigi ŝultroforton kaj stabilecon, plibonigi muskolajn difinon kaj antaŭenigi pli bonan pozon, farante ĝin dezirinda aldono al iu ajn trejna reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Laterala Levo
- Tenante vian torson senmova, levu la levilojn al via flanko kun iomete kurbiĝo sur via kubuto kaj la manoj iomete klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason.
- Daŭre levu la pezojn ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko, certigante, ke vi konservu kontrolon kaj ne svingu la pezojn.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la levilojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Laterala Levo
- Kontrolu la Pezon: Kiam vi faras la Levilon Lateralan Levadon, estas grave kontroli la pezon dum la tuta movado. Ne lasu la pezon fali rapide sur la malsupreniĝa fazo; anstataŭe, malaltigu ĝin malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj estas sub streĉiteco dum pli longa periodo, kio povas konduki al pli granda muskola kresko kaj fortaj gajnoj.
- Evitu Uzantan Momenton: Ofta eraro estas uzi impeton por helpi levi la pezon. Ĉi tio ne nur povas redukti la efikecon de la ekzerco, sed ĝi ankaŭ povas pliigi la riskon de vundo. Certigu levi kaj malaltigi la pezon uzante nur
Levilo Laterala Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Laterala Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Lateral Raise, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ konsilinde, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu ilin tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste. Iom post iom, kiam ilia forto kaj tekniko pliboniĝas, ili povas pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Laterala Levo?
- Sidanta Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur benko, kio helpas izoli la ŝultrajn muskolojn kaj malhelpi uzi impeton por levi la pezon.
- Kablo Laterala Levo: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado kaj povas esti farita per unu brako samtempe.
- Bent-Over Lateral Raise: Ĉi tiu vario estas farita en klinita pozicio, celante la malantaŭajn deltoidojn pli ol la norma laterala leviĝo.
- Antaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado implikas levi la pezojn antaŭ la korpo anstataŭ la flankoj, celante pli da la antaŭaj deltoidoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Laterala Levo?
- Vertika Vico: La vertikala vico estas alia ekzerco, kiu celas la ŝultrojn, specife la flankajn kaj antaŭajn deltoidojn, kiuj ankaŭ estas laboritaj dum la Levilo Laterala Levo. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ engaĝas la trapezion kaj la bicepson, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Vizaĝtiroj: Vizaĝtiroj funkcias la malantaŭajn deltoidojn, kiuj ofte estas neglektitaj en ŝultrotrejnadoj. Kompletigante Lever Lateral Raises per vizaĝtiroj, vi povas certigi ekvilibran ŝultrotrejnadon, kiu celas ĉiujn tri kapojn de la deltoida muskolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Laterala Levo
- Plifortigi Maŝinan Ŝultro-Ekzercon
- Flanka Levo Trejnado
- Levilo Laterala Levo Tekniko
- Ŝultro-Fortigo-Ekzerco
- Maŝino-helpata Laterala Levo
- Ŝultra Muskola Konstrua Ekzerco
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Ŝultra Trejnado
- Levil Laterala Levo Gvidilo
- Plifortigi Maŝinon por Ŝultro-Forto
- Efika Ŝultro-Ekzercado kun Leverage Machine