Levilo Latera Larĝa Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Latera Larĝa Pulldown
La Lever Lateral Wide Pulldown estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, precipe la latojn, dum ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bicepsojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en trejnan rutinon povas plibonigi muskolan difinon, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj helpi kun ĉiutagaj taskoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Latera Larĝa Pulldown
- Staru aŭ sidiĝu kun via dorso rekta, piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, kaj prenu la tenilojn kun viaj manplatoj turnitaj malsupren kaj viaj brakoj plene etenditaj.
- Malrapide tiri la tenilojn malsupren tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj, fokusante uzi viajn dorsajn muskolojn por tiri prefere ol viajn brakojn aŭ ŝultrojn.
- Tiru ĝis viaj brakoj estas ĉirkaŭ ŝultro-nivelo aŭ iomete malsupre, kaj tenu ĉi tiun pozicion dum momento, premante viajn dorsajn muskolojn.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante viajn muskolojn plene etendiĝi, kaj ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Latera Larĝa Pulldown
- **Grip Width**: Larĝa teno estas ŝlosilo en ĉi tiu ekzerco. Viaj manoj devas esti poziciigitaj pli larĝe ol viaj ŝultroj sur la stango. Ofta eraro estas kapti la stangon tro mallarĝe, kio povas limigi gamon de moviĝo kaj celi la malĝustajn muskolajn grupojn.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, tiri la stangon malsupren per malrapida, kontrolita moviĝo, kaj tiam permesu ĝin reveni al la komenca pozicio en la sama maniero. Ĉi tio forigas impeton kaj certigas, ke viaj muskoloj faras la laboron, ne la inercion de la pezoj.
- **Plena Moviĝo**: Certigu tiri la stangon ĝis via supra brusto kaj tiam plene etendi viajn brakojn reen supren. Ofta eraro estas nur parte kompletigi la
Levilo Latera Larĝa Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Latera Larĝa Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Lateral Wide Pulldown. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur la ĝusta formo por eviti ajnan vundon. Ankaŭ estas utile havi taŭgecan trejniston aŭ spertulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Latera Larĝa Pulldown?
- La Close-Grip Pulldown estas alia opcio, kie la manoj estas metitaj pli proksime kune sur la stango, celante pli da malsuperaj latoj kaj romboidoj.
- La Reverse-Grip Pulldown estas variaĵo kie la palmoj turniĝas al vi, kio povas helpi pli efike engaĝi la malsuperajn latojn.
- La Unubraka Pulldown permesas pli grandan gamon de moviĝo kaj povas helpi korekti ajnajn muskolojn per laborado de ĉiu flanko de la korpo aparte.
- La Straight-Arm Pulldown estas variaĵo, kie la brakoj estas tenitaj rektaj dum la movado, celante la latojn iomete malsama kaj ankaŭ engaĝante la tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Latera Larĝa Pulldown?
- Pull-ups estas alia ekzerco, kiu kompletigas Lever Lateral Wide Pulldowns, ĉar ili engaĝas similajn muskolajn grupojn kiel la latissimus dorsi, biceps, kaj deltoidoj, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj eltenemon.
- Bent Over Barbell Rows ankaŭ povas kompletigi Lever Lateral Wide Pulldowns, ĉar ĉi tiu ekzerco celas la latissimus dorsi kaj la romboidojn, kiuj estas la samaj primaraj muskoloj laboritaj dum la pulldown, tiel kontribuante al pli ampleksa kaj ekvilibra malantaŭa trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Latera Larĝa Pulldown
- Plifortigi maŝinan malantaŭan ekzercon
- Latera Larĝa Pulldown-trejnado
- Malantaŭa plifortigo kun levilmaŝino
- Lever Lateral Wide Pulldown-tekniko
- Ekzercoj pri dorsaj muskoloj
- Kiel fari Lever Lateral Wide Pulldown
- Utiligu gimnastikan ekipaĵon por dorso
- Larĝa Pulldown malantaŭa ekzercado
- Levilmaŝinaj trejnadoj
- Latera Pulldown por malantaŭa forto.