Levilo Inversa teno Latera Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Inversa teno Latera Pulldown
La Lever Reverse Grip Lateral Pulldown estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, bicepso kaj ŝultroj, helpante plibonigi supran korpoforton kaj plibonigi pozon. Ĝi estas bonega ekzerco por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por konstrui muskola maso, antaŭenigi pli bonan pozon kaj plibonigi ĝeneralan supran korpofunkcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Inversa teno Latera Pulldown
- Prenu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj al vi (inversa teno), kaj viaj manoj devas esti iomete pli ol ŝultro-larĝaj.
- Dum vi elspiras, tiru la stangon malsupren ĝis ĝi estas proksimume egala kun via mentono tirante viajn ŝultrojn kaj la suprajn brakojn malsupren kaj reen.
- Tenu ĉi tiun kuntiritan pozicion dum momento premante viajn dorsajn muskolojn, tiam malrapide levu la stangon reen al la komenca pozicio dum vi enspiras, certigante, ke vi regas la movadon.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Inversa teno Latera Pulldown
- **Ĝusta Pozo**: Certigu, ke vi konservas la ĝustan pozon dum la ekzerco. Via dorso devas esti rekta, brusto ekstere kaj ŝultroj malantaŭen. Evitu rondigi vian dorson aŭ klini viajn ŝultrojn, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj malpli efika trejnado.
- **Kontrolita Movado**: Unu ofta eraro kiun homoj faras estas uzi impeton por tiri la levilon malsupren, prefere ol siaj muskoloj. Certigu, ke vi tiras la levilon malsupren malrapide kaj en kontrolita maniero, tiam liberigante ĝin same malrapide. Ĉi tiu tekniko helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco tenante viajn muskolojn sub streĉiteco pli longe.
- **Evitu Troetendi**: Ne tiru la stangon malsupren tro malproksimen. La stango devas esti tirita malsupren tuj sub via mentono. Tirante ĝin malsupren tro malproksimen
Levilo Inversa teno Latera Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Inversa teno Latera Pulldown?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas ĉeesti trejniston aŭ spertan individuon por doni gvidon kaj retrosciigon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas progresi malrapide, pliigante pezon kaj intensecon dum ilia forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Inversa teno Latera Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown: Ĉi tiu variaĵo uzas pli mallarĝan tenon, kiu celas la pli malaltajn latojn kaj helpas evoluigi V-forman dorson.
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: En ĉi tiu vario, la stango estas tirita malsupren malantaŭ la kolo, celante la suprajn latojn kaj romboidojn.
- Single-Arm Lat Pulldown: Ĉi tiu vario estas farita unu brakon samtempe, permesante pli grandan fokuson sur ĉiu lat individue.
- V-Bar Lat Pulldown: Ĉi tiu variado uzas V-forman stangon, celante la mezajn dorsajn muskolojn kaj la malsuprajn latojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Inversa teno Latera Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ celas la latissimus dorsi kaj bicepson, simila al la Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. La diferenco en korpa pozicio kaj movado povas helpi disvolvi entute supran korpoforton kaj paciencon.
- Bent Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco funkcias la tutan dorson, bicepson kaj ŝultrojn, same kiel la Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, sed la klinita super pozicio enkondukas malsaman dinamikon al la movado, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton alimaniere.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Inversa teno Latera Pulldown
- Utiligi maŝinan malantaŭan trejnadon
- Ekzerco de tirado de inversa teno
- Flanka tirado por malantaŭa forto
- Ekzercoj pri levilo
- Inversa kroĉaj dorsaj trejnadoj
- Utiligi flankan tirmalsupren
- Forttrejnado kun levilmaŝino
- Malantaŭaj muskolaj ekzercoj kun levila maŝino
- Inversa teno laterala tirdowntekniko
- Levilmaŝino reen muskola trejnado