Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro
La Lever Horizontal One Leg Press estas malsupra korpa forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la bovidojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun la forto kaj eltenemo. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi kruron forton, plibonigi muskolan difinon, antaŭenigi pli bonan ekvilibron kaj kontribui al ĝenerala korpa stabileco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro
- Etendu unu kruron rekte antaŭ vi, tenante vian alian piedon sur la platformo kaj vian genuon iomete fleksita.
- Premu la platformon for de via korpo uzante la kalkanon de via etendita kruro, certigante ke via genuo estas en linio kun via piedo kaj via femuro estas paralela al la platformo.
- Tenu la pozicion dum momento, premante viajn glutojn kaj kvarojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide revenu vian plilongigitan kruron al la komenca pozicio, certigante ke vi konservas kontrolon dum la movado, tiam ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro
- **Lokigo de piedoj**: Metu vian piedon en la mezon de la platformo. Ĉi tio certigos, ke la forto estas egale distribuita tra via tuta piedo, prefere ol nur viaj piedfingroj aŭ kalkanoj. Evitu meti vian piedon tro alte aŭ tro malalte sur la platformon ĉar ĝi povas kaŭzi troan streĉon sur viaj genuoj aŭ maleoloj.
- **Regata Movado**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Certigu, ke la movado estas kontrolita kaj survoje supren kaj survoje malsupren. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Breathing Technique**: Enspiru
Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la Lever Horizontal One leg Press ekzercadon. Tamen, estas grave komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon. Ĉi tio povas helpi certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Ĉar forto kaj konateco kun la ekzerco pliiĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro?
- La 45-Grada Leg Press estas alia vario, kie la individuo puŝas pezbalancitan sledon laŭ klinita trako, proponante malsaman angulon de rezisto.
- La Haka Squat Maŝino estas variaĵo kiu imitas la movadon de tradicia kaŭrado sed kun aldonita subteno kaj kontrolo de la maŝino.
- La Vertikala Gamba Gazetaro estas pli malfacila vario, kie la individuo puŝas la pezon supren kontraŭ gravito, postulante pli da forto kaj fortostreĉo.
- La Smith Machine Squat estas alia vario, kiu permesas similan gamba gazetaran movon sed kun halterego, ofertante liberan pezan alternativon al la levilo horizontala unu-gamba gazetaro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro?
- Lunges: Ankaŭ celante la kvaropojn, hamstrings kaj gluteojn, pulegoj provizas unuflankan trejnadon similan al la Lever Horizontal One leg Press, helpante certigi ekvilibran forton ambaŭflanke de la korpo.
- Bovido-Leviĝoj: Dum la Lever Horizontala Unu kruro Gazetaro ĉefe celas la suprajn krurajn muskolojn, bovido-leviĝoj kompletigas ĉi tion per fokuso sur la malsupra kruro, certigante kompletan malsupran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Horizontala Unu kruro Gazetaro
- Utiligi maŝinan kruro-gazetaron
- Trejnado pri unu kruro gazetara
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Levilo horizontala kruro gazetaro
- Ekzerco pri unukrura gazetaro
- Kokso-fortigo kun levilmaŝino
- Trejnado pri unu kruro koksa gazetaro
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por koksoj
- Horizontala krura gazetaro sur levilmaŝino
- Forttrejnado per unu kruro gazetaro