Thumbnail for the video of exercise: Levilo Genuiĝanta Tordado

Levilo Genuiĝanta Tordado

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoTalie
EkipaĵoKvinigi masino
Ĉefaj MuskojObliques
Duagradaj Muskoj
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Levilo Genuiĝanta Tordado

La Levila Genuiĝo-Tordaĵo estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvojn, plibonigante kernan forton kaj plibonigante flekseblecon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi siajn abdomenajn muskolojn kaj plibonigi sian rotacian movon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi pli bonan pozicion, plibonigi sportan agadon kaj reduktitan riskon de malantaŭa doloro.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Genuiĝanta Tordado

  • Prenu la levilan tenilon per ambaŭ manoj, tenante viajn brakojn etenditaj kaj vian korpon rekta.
  • Komencu la ekzercon tordante vian torson al la maŝino, tenante viajn brakojn rektajn kaj viajn absojn engaĝitajn.
  • Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
  • Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn por certigi ekvilibran laboron ambaŭflanke de via korpo.

Konsiloj por Plenumi Levilo Genuiĝanta Tordado

  • Engaĝi Vian Kernon: The Lever Kneeling Twist estas kern-fokusita ekzerco. Tial, gravas engaĝi vian kernon dum la movado. Farante tion, vi ne nur laboras viajn abdomenajn muskolojn efike, sed ankaŭ stabiligas vian spinon, reduktante la riskon de dorsaj vundoj.
  • Taŭga Movado: Tenu levilon aŭ halteron per ambaŭ manoj kaj etendu ĝin antaŭ vi. Poste, tordu vian torson dekstren kaj poste maldekstren. Certiĝu, ke vi ne nur movas viajn brakojn, sed efektive tordas de via torso. Ofta eraro estas movi la brakojn tenante la torson senmova, kio reduktas la efikecon de la ekzerco.
  • Kontrolita Movado: Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj, kontrolitaj kaj intencaj. Evitu rapidan, saĉan

Levilo Genuiĝanta Tordado OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Genuiĝanta Tordado?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Kneeling Twist. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ĉiam rekomendas havi taŭgan gvidadon de taŭgeca instruisto por certigi la ĝustan formon kaj eviti eventualajn vundojn. Kiel kun iu ajn ekzerco, se ia doloro aŭ malkomforto estas spertata, ĝi devas esti ĉesigita tuj kaj serĉata kuracisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Genuiĝanta Tordado?

  • La Supina Spina Tordado estas kuŝanta variaĵo kie vi kuŝas sur via dorso, alportas unu genuon trans vian korpon al la kontraŭa flanko, kaj etendas viajn brakojn larĝe.
  • La Staranta Spina Tordado estas staranta variaĵo, kie vi staras rekte, metu unu manon sur vian kokson, levas la alian manon rekte supren, kaj poste tordas vian supran korpon en la direkto de la levita mano.
  • La Lunge Twist estas pli dinamika variaĵo, kie vi komencas en alta antaŭenpuŝo, tiam tordas vian torson super la antaŭa kruro dum etendas viajn brakojn perpendikulare al via korpo.
  • La Seĝo Twist estas sesila variaĵo taŭga por oficejaj aŭ laboraj paŭzoj, kie vi sidas sur seĝo, tenas viajn piedojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Genuiĝanta Tordado?

  • La ekzercado de Woodchopper kompletigas la Lever-Kneeling Twist ĉar ĝi implikas similan tordan movon, engaĝante la oblikvojn kaj transversan abdomenon, sed ankaŭ korpigas la brakojn kaj ŝultrojn por pli plenkorpa trejnado.
  • La Flanka Planko kun Tordado plue kompletigas la Levilon Genuiĝantan Tordaĵon celante la samajn muskolgrupojn - la oblikvojn kaj kernon - sed ankaŭ defias vian ekvilibron kaj stabilecon, pliigante ĝeneralan kernan forton.

Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Genuiĝanta Tordado

  • Plifortigi Maŝinan Talian Ekzercon
  • Genuiĝo Twist Workout
  • Levilo Genuiĝanta Torda Tekniko
  • Utiligi Maŝinajn Ekzercojn por Talio
  • Talio-Tonigo kun Leverage Machine
  • Kneeling Twist Ekzerca Gvidilo
  • Levilo Genuiĝanta Tordado por Kerna Forto
  • Kiel fari Lever Kneeling Twist
  • Talio Formanta Levilo Genuiĝanta Tordado
  • Utiligi Maŝinan Trejnadon por Talio.