Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoTendinoj., Fermkruroj
EkipaĵoKvinigi masino
Ĉefaj MuskojHamstrings
Duagradaj MuskojGastrocnemius, Soleus
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
La Lever Kneeling Leg Curl estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la glutojn kaj bovidon muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plifortigi malsupran korpan forton, plibonigi muskoldifinon kaj akceli ĝeneralan atletikan rendimenton. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj eble povas plibonigi sian kurantan rapidecon kaj saltpovon, helpi vundajn preventojn kaj plibonigi sian ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
- Genuu malsupren sur la remburita platformo de la maŝino, metante viajn manojn sur la mantenilojn por stabileco kaj stegu vian abdomenon por konservi rektan pozon.
- Malrapide fleksu viajn genuojn, tirante viajn kalkanojn al viaj postaĵoj uzante la forton de viaj hamstrings dum tenante vian torson senmova.
- Tenu la pozicion dum sekundo kiam viaj bovidoj estas proksime al viaj postaĵoj, premante viajn hamstrings.
- Iom post iom reiru viajn krurojn al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon por kompletigi unu ripeton de la Levil Kneeling Leg Curl.
Konsiloj por Plenumi Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi la ekzercon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Kurvu viajn krurojn supren al viaj postaĵoj kiel eble plej komforte, tenu momenton, poste malrapide mallevu ilin. Ĉi tio certigos maksimuman muskolan engaĝiĝon kaj malhelpos nenecesan streĉon sur viaj artikoj.
- Konservu Viajn Koksojn Grounded: Unu ofta eraro estas levi la koksojn de la kuseneto dum la buklo. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ metas troan streson sur vian malsupran dorson. Ĉiam certigu, ke viaj koksoj restu en kontakto kun la kuseneto dum la ekzercado.
- Ne troetendu: Evitu plene etendi viajn krurojn kiam vi malaltigas la pezon. Ĉi tio povus konduki al hiperetendo kaj eblaj genuaj vundoj.
Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Lever Kneeling Leg Curl. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur sia formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo?
- La Kuŝanta Gamba Buklo estas alia variaĵo, kiu implikas kuŝi sur benko kaj kurbigi viajn krurojn al viaj postaĵoj per levilmaŝino.
- La Seated Leg Curl estas variaĵo kie vi sidas sur maŝino kun levilo, kaj kurbigas viajn krurojn al via korpo.
- La Svisa Ball Leg Curl estas alternativo kie vi kuŝas sur via dorso kun viaj kalkanoj sur svisa pilko, kaj poste kurbigas la pilkon al via korpo uzante viajn hamstrings.
- La Rezista Bando Leg Kurlo estas variaĵo kie vi kuŝas sur via stomako kaj kurbigas viajn krurojn al viaj postaĵoj uzante rezistan bandon por plia streĉiĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo?
- Deadlifts: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ fokusiĝas al la hamstrings kaj gluteoj, simila al Lever Kneeling Leg Curls. Ĝi plibonigas la forton kaj stabilecon de ĉi tiuj muskoloj, kiuj povas plibonigi la rendimenton kaj rezultojn de viaj kruraj bukloj.
- Lunges: Lunges estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili celas la hamstrings, quads, kaj glutes. Ili aldonas varion al via trejna rutino kaj helpas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, kio povas esti utila por pli efike plenumi Lever Kneeling Leg Buklojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Genuiĝanta poplitbuklo
- Femuro-trejnado kun levilmaŝino
- Ekzercado de kruro buklo
- Ekzercoj por plifortigo de la muskoloj
- Genuiĝanta kruro-bukla trejnado
- Hamstring-trejnado kun levilmaŝino
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por femuroj
- Ekzercoj pri genuiĝo kun la levilmaŝino.