Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
La Lever Kneeling Leg Curl estas forttrejna ekzerco, kiu specife celas la muskolojn, glutojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn, plibonigante muskoltonon kaj ĝeneralan malsupran korpoforton. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj progresintaj individuoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun taŭgecaj niveloj. La ekzercado estas utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian sportan agadon, subteni sian malsupran dorson aŭ plibonigi siajn korpan skulptajn klopodojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
- Genuiĝu sur la kuseneto kun via korpo direktita malsupren kaj hoku viajn piedojn sub la levila kuseneto, certigante, ke viaj kruroj estas plene streĉitaj.
- Komencu la ekzercon kurbigante viajn krurojn supren, al viaj glutoj, tenante la reston de via korpo senmova.
- Tenu la pintan pozicion dum sekundo, premante viajn hamstrings ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi regas la movadon kaj evitu ajnajn subitajn falojn.
Konsiloj por Plenumi Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
- Kontrolita Movado: Farante la ekzercon, certigu kontroli viajn movojn. Evitu svingi aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo. Anstataŭe, fokusu uzi viajn hamstrings por kurbigi la pezon, kaj poste malrapide malaltigi ĝin.
- Plena Gamo de Movado: Certigu trairi plenan gamon de moviĝo dum ĉiu ripeto. Ĉi tio signifas plene etendi viajn krurojn ĉe la fundo de la movado kaj kurbigi ilin kiel eble plej komforte supre. Ĉi tio certigos, ke viaj hamstrings estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Konservu
Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Lever Kneeling Leg Curl. Tamen, oni rekomendas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj tekniko plibonigas. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuan gvidilon por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo?
- Rezista Bando Kneeling Leg Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi fiksas rezistan bandon al fortika objekto kaj logas ĝin ĉirkaŭ viaj maleoloj, tiam kurbigas viajn krurojn kiel en la norma ekzerco.
- Cable Kneeling Leg Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon por rezisto, alkroĉante la kablon al viaj maleoloj kaj plenumante la kurbigan movon.
- Stability Ball Kneeling Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas stabilecpilkon kie vi genuiĝas sur la tero kaj metas viajn maleolojn sur la pilkon, tiam krispiĝi viajn krurojn, tirante la pilkon al vi.
- Ankle Weight Kneeling Leg Curl: En ĉi tiu variado, vi rimenas pezojn ĉirkaŭ viaj maleoloj kaj plenumas la kurbigan movon, pliigante reziston kaj aktivigante la muskolojn pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo?
- Deadlifts: Deadlifts estas alia ekzerco, kiu celas la hamstrings, same kiel la gluteojn kaj malsupran dorson. Plifortigante ĉi tiujn areojn, vi povas plibonigi vian agadon en la Lever Kneeling Leg Curl kaj redukti la riskon de vundo.
- Lunges: Lunges estas funkcia ekzerco, kiu celas la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj. Ĉar ĉi tiuj muskoloj ankaŭ estas uzataj dum la Lever Kneeling Leg Curl, pulmoj povas helpi plibonigi vian ekvilibron, kunordigon kaj forton en ĉi tiuj areoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Genuiĝanta Gambo Buklo
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Genuiĝanta poplitbuklo
- Krurbuklo kun levilmaŝino
- Ekzercado de kruro sur genuoj por femuroj
- Plifortigo de muskoloj per levilmaŝino
- Lever Kneeling Leg Curl-trejnado
- Femuro-trejnado kun levilmaŝino
- Krurbuklo por hamstring muskoloj
- Ekzercado pri genuiĝo de kruro
- Plifortigo de hamstrings kun genuanta kruro buklo