Levilo Ŝultrolevi
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKvinigi masino
Ĉefaj MuskojTrapezius Upper Fibers
Duagradaj MuskojLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Ŝultrolevi
La Leviga Ŝultrolevo estas forta ekzerco, kiu ĉefe celas la suprajn trapezajn muskolojn, helpante plibonigi la stabilecon de la ŝultro kaj plibonigi la pozon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj serĉantaj konstrui supran korpoforton aŭ atletoj implikitaj en sportoj postulantaj fortan ŝultrozonon. Individuoj eble volas fari ĉi tiun ekzercon por malpezigi kolstreĉon, plibonigi siajn liftajn kapablojn aŭ plibonigi sian sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Ŝultrolevi
- Tenu vian dorson rekte, kapon supren kaj ŝultrojn malstreĉitaj, tiam malrapide levu viajn ŝultrojn kiel eble plej alte, kvazaŭ vi provus tuŝi viajn orelojn, tenante viajn brakojn rektaj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por senti la kuntiriĝon en viaj trapezaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu viajn ŝultrojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservu la kontrolon de la pezo dum la tuta tempo.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj konservante la ĝustan pozicion kaj formon.
Konsiloj por Plenumi Levilo Ŝultrolevi
- Kontrolu Vian Movon: Ofta eraro estas rapidi tra la ekzerco, uzante impeton por levi kaj malpliigi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Anstataŭe, levu la pezon en kontrolita maniero, tenu dum sekundo ĉe la supro de la movado, kaj poste malrapide malaltigu.
- Evitu Ruli Viajn Ŝultrojn: Iuj homoj emas ruli siajn ŝultrojn antaŭen aŭ malantaŭen dum la ŝultrolevo, kio povas konduki al ŝultro kaj kolo streĉiĝo. Tenu viajn ŝultrojn rektaj kaj movu ilin nur supren kaj malsupren.
- Konservu Vian Kolon Neŭtrala: Ne streku vian kolon antaŭen aŭ malantaŭen dum vi faras ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas kaŭzi
Levilo Ŝultrolevi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Ŝultrolevi?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Shrug. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ekzercon unue. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Ŝultrolevi?
- Barbell Lever Shrug: En ĉi tiu variado, barbell estas uzata anstataŭ levilo, proponante malsaman tenon kaj malsaman distribuon de pezo, kiu povas provizi unikan defion al la supraj dorsaj kaj ŝultromuskoloj.
- Malantaŭ-la-Dosa Levilo: Ĉi tio estas pli altnivela variaĵo, kie la levilo estas tenita malantaŭ la dorso, celante la muskolojn de malsama angulo kaj antaŭenigante pli bonan pozon.
- Unubraka Levo-Levilo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ŝultrojn per unu brako samtempe, kio povas helpi izoli kaj koncentriĝi sur la muskoloj sur ĉiu flanko de la korpo aparte.
- Overhead Lever Shrug: En ĉi tiu variaĵo, la levilo estas tenita supre, kiu ne nur funkcias la kaptilojn sed ankaŭ engaĝas la ŝultron, brakon kaj kernmuskolojn por pli ampleksa.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Ŝultrolevi?
- Barbell Deadlift: Ĉi tiu ekzerco estas perfekta komplemento al Lever Shrug ĉar ĝi ne nur funkcias la trapezajn muskolojn, sed ankaŭ implikas aliajn ĉefajn muskolojn en la dorso, kruroj kaj kerno, antaŭenigante ĝeneralan forton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi vian agadon en Lever. Levu la ŝultrojn.
- Upright Row: La Vertika Vico kompletigas la Lever Shrug ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas sur la supraj trapezoj kaj deltoidoj, sed aldonas elementon de ŝultro-movebleco kaj plifortigo, kiu povas helpi konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundon dum Lever Shrugs.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Ŝultrolevi
- Plifortigi maŝinan malantaŭan ekzercon
- Lever Shrug-trejnado
- Dorsa plifortigo kun Lever Shrug
- Leviga Ŝultrolevo por dorsaj muskoloj
- Gimnastikaj maŝinaj ekzercoj por dorso
- Utiligi ekipaĵon malantaŭa trejnado
- Lever Shrug ekzerca tekniko
- Malantaŭa trejnado kun Lever Shrug
- Lever Shrug-maŝina trejnado
- Levilo Levu la dorsan muskola ekzercado