Levilo Ŝultrolevi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Ŝultrolevi
La Leviga Ŝultrolevo estas forta trejna ekzerco ĉefe celanta la suprajn trapezajn muskolojn, kiuj povas plibonigi la stabilecon de la ŝultro kaj la forton de la supra korpo. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por malsamaj fortaj kapabloj. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozicion, redukti la riskon de ŝultro-vundoj kaj plibonigi sian fizikan agadon en sportoj aŭ ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Ŝultrolevi
- Tenu vian dorson rekte, vian bruston eksteren kaj viajn ŝultrojn malsupren dum vi prepariĝas por levi la pezon.
- Elspiru kaj levu viajn ŝultrojn kiel eble plej alte, provante tuŝi ilin al viaj oreloj, sed ne fleksu viajn kubutojn aŭ uzu vian bicepson por levi la pezon.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj supraj kaptiloj.
- Iom post iom malsupreniru la levilon aŭ haltejon reen al la komenca pozicio dum enspirado, certigante ke vi konservas kontrolon de la pezo dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Levilo Ŝultrolevi
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la oftan eraron uzi tro da impeto aŭ rapideco dum vi faras la ŝultrojn. La ŝlosilo estas levi viajn ŝultrojn al viaj oreloj per malrapida, kontrolita moviĝo, tenu dum sekundo ĉe la supro kaj poste mallevi ilin reen malsupren. Ĉi tio certigas, ke vi engaĝas la ĝustajn muskolojn kaj ne dependas de impeto por fari la laboron.
- **Ĝusta Pezo**: Alia ofta eraro estas uzi tro da pezo. Ĉi tio povas konduki al streĉado de via kolon aŭ dorso. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu dum vi komfortiĝas kun la ekzercado. La pezo devus esti sufiĉe peza por defii vin, sed ne tiom peza ke ĝi kompromitas
Levilo Ŝultrolevi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Ŝultrolevi?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Shrug. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon. Kiel kun ĉiuj ekzercoj, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Ŝultrolevi?
- Overhead Lever Shrug: Kiel la nomo implicas, ĉi tiu variado implikas levi la levilon super la kapo, kio povas helpi pli intense pli intensigi la ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn.
- Malantaŭa-Malantaŭa Levlevilo: Ĉi tiu variado implikas teni la levilon malantaŭ la dorso, kiu povas celi la trapezajn muskolojn alimaniere kaj helpi plibonigi pozicion.
- Incline Lever Shrug: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon sur klinita benko, kiu povas helpi celi la malsupran parton de la trapezaj muskoloj.
- Sidita Levlevo: En ĉi tiu variado, la ekzerco estas farita sidante, kio povas helpi izoli la trapezajn muskolojn kaj redukti la implikiĝon de la malsupra korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Ŝultrolevi?
- Vertikaj vicoj estas alia ekzerco, kiu kompletigas Lever Shrugs, ĉar ili funkcias sur la deltoidoj kaj trapezaj muskoloj, helpante en la disvolviĝo de ŝultro kaj kolo-forto.
- La Ekzerco de Bent-Over Row ankaŭ kompletigas Lever Shrugs ĉar ĝi celas la romboidojn kaj latissimus dorsi-muskolojn, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan pozicion kaj subteni la trapezajn muskolojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Ŝultrolevi
- Utiligi maŝinajn malantaŭajn ekzercojn
- Lever Shrug-trejnado
- Dorsa plifortigo kun Lever Shrug
- Ekzercoj pri levilo
- Leviga Ŝultrolevo por dorsaj muskoloj
- Trejnado reen kun Lever Shrug
- Utiligi ekipaĵon malantaŭa trejnado
- Lever Shrug ekzercaj teknikoj
- Malantaŭa trejnado kun levilmaŝino
- Detala ekzercgvidilo de Lever Shrug