Levil Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Triceps Etendo
La Lever Triceps Extension estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, helpante en la plibonigo de supra korpoforto kaj muskola difino. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por akomodi diversajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi Lever Triceps Extension en sian trejnan rutinon por plibonigi brakforton, plibonigi muskoltonon kaj subteni pli bonan agadon en fizikaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Triceps Etendo
- Ekprenu la levilo-tenilojn per transmana teno kaj viajn kubutojn je 90-grada angulo, certigante, ke viaj supraj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Etendu viajn brakojn, puŝante la levilon malsupren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj perpendikularaj al la planko, tenante viajn kubutojn senmovaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, kuntirinte vian tricepson ĉe la fundo de la movado.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al viaj kubutoj reveni al 90-grada angulo, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Triceps Etendo
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj triceps plene okupiĝas dum la ekzercado.
- **Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn**: Kvankam gravas plene etendi viajn brakojn por engaĝi viajn tricepsojn, evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn artikojn kaj eble konduki al vundo.
- **Konservu Vian Korpon Stabila**: Ofta eraro estas uzi vian korpon por helpi levi la pezon. Anstataŭe, fokusu konservi vian korpon stabila kaj uzi vian tricepson por plenumi la movadon. Ĉi tio certigos
Levil Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne premi vin tro forte tro rapide.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Triceps Etendo?
- La Seated Lever Triceps Extension estas alia variaĵo, kie vi sidas sur benko kaj plenumas la ekzercon per levilmaŝino.
- La Liying Lever Triceps Extension estas variaĵo, kie vi kuŝas sur plata benko kaj etendas viajn brakojn super via brusto per levilmaŝino.
- La Unubraka Levila Triceps-Etendaĵo estas variaĵo, kie vi uzas unu brakon samtempe, ebligante pli grandan fokuson pri individua muskola engaĝiĝo.
- La Incline Lever Triceps Extension estas alia variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon sur klina benko, celante la tricepson de malsama angulo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Triceps Etendo?
- Kraniaj Dispremiloj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Lever Triceps Extensions per fokuso sur la longa kapo de la triceps, provizante ekvilibran trejnadon por la tuta triceps-muskola grupo.
- Tricep Dips: Tricep Dips estas alia ekzerco, kiu celas la triceps, kompletigante Lever Triceps Extensions provizante korpan ekzercon, kiu povas pliigi ĝeneralan tricep-forton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Triceps Etendo
- Utiligi maŝinan triceps-trejnadon
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Tricepsa etendo kun levilmaŝino
- Utiligi gimnastikan ekipaĵon por brakoj
- Ekzercoj por konstruo de muskoloj por triceps
- Leviltricepsaj etendaj teknikoj
- Trejnado de supra brako kun levilmaŝino
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por supraj brakoj
- Altnivela triceps-trejnado kun levilmaŝino.