Levil Sidiĝa Kokso Aldono
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Sidiĝa Kokso Aldono
La Lever Seated Hip Adduction estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la internajn femurojn, helpante plifortigi kaj tonigi ĉi tiujn ofte preteratentitajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton, stabilecon kaj flekseblecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan sportan agadon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj plibonigante vian ekvilibron kaj kunordigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Sidiĝa Kokso Aldono
- Sidiĝu sur la maŝino kaj metu viajn krurojn sur la internon de la kusenetoj, tenante viajn piedojn plataj sur la planko.
- Prenu la tenilojn ambaŭflanke de la maŝino por stabiligi vian supran korpon.
- Malrapide kunpremu viajn femurojn kontraŭ la rezisto de la maŝino, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Malrapide liberigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon kaj ne lasi la pezojn frapi. Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Sidiĝa Kokso Aldono
- Kontrolita Movado: Evitu fari rapidajn aŭ saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio pliefikigos viajn muskolojn kaj reduktos la riskon streĉi aŭ vundi viajn muskolojn.
- Ĝusta Pezo: Ne uzu tro da pezo. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj pliigi la riskon de vundoj. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu ĝin dum via forto pliboniĝas.
- Plena Movado: Certiĝu uzi plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas, ke vi devus permesi viajn krurojn disvastigi kiel eble plej malproksime antaŭ ol kunigi ilin. Farante tion certigos, ke vi laboras vian adduktoron
Levil Sidiĝa Kokso Aldono OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Sidiĝa Kokso Aldono?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Hip Adduction. Estas bonega ekzerco celi la internajn femurajn muskolojn. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri formo kaj kontrolo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Sidiĝa Kokso Aldono?
- Resistance Band Hip Adduction: Ĉi tiu versio uzas rezistan bandon ligitan ĉirkaŭ la maleoloj, kiu povas esti farita hejme aŭ ie ajn kun sufiĉe da spaco.
- Staranta Hip-Adukto: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante kaj povas esti farita kun aŭ sen ekipaĵo kiel maleolpezoj aŭ rezistaj bandoj.
- Kuŝanta Kokso-Adukto: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via flanko kaj levas vian kruron kontraŭ gravito aŭ aldonis reziston kiel maleolaj pezoj.
- Ball Squeeze Hip Adduction: Ĉi tiu variado estas farita premante medicinan pilkon aŭ similan objekton inter viaj genuoj sidante aŭ kuŝante, kiu celas la internajn femurajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Sidiĝa Kokso Aldono?
- Lunges povas kompletigi Lever Seated Hip Adduction engaĝante la koksajn adduktajn muskolojn en funkcia, pezporta pozicio, kiu povas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- La ekzercado de Glute Bridge povas esti utila aldono al Lever Seated Hip Adduction ĉar ĝi celas la glutojn kaj hamstrings, helpante krei ekvilibran, fortan malsupran korpon kaj subteni koksajn alduktajn movadojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Sidiĝa Kokso Aldono
- Leverage Maŝino Femuro Ekzerco
- Sesila Kokso-Aldono-Entrenado
- Femuro Fortigo kun Leverage Maŝino
- Levil Sidita Interna Femuro Ekzerco
- Koksa Adduction Machine Workout
- Plifortigi Maŝinon por Femuroj
- Sidanta Kokso-Adductor Ekzerco
- Levil Machine Thigh Adduction
- Ekzercado de Interna Femuro-Levilo
- Sidiĝa Levil Hip-Adduction Training