Levil Side Hip Abduction
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Side Hip Abduction
La ekzercado de Lever Side Hip Abduction estas celita movado desegnita por plifortigi kaj tonigi la eksterajn femurojn kaj koksajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi estas precipe utila por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco, kaj iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton aŭ rehabiliti de koksaj aŭ genuaj vundoj. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en regulan trejnan rutinon, individuoj povas atendi plibonigitan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, pli bonan ekvilibron, kaj ankaŭ reduktitan riskon de malsupraj korpaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Side Hip Abduction
- Firme prenu la tenilojn de la maŝino, kaj sekurigu vian korpon kontraŭ la kusenetoj, kun la levila kuseneto ripozanta kontraŭ via malsupra femuro.
- Malrapide levu vian supran kruron kiel eble plej alte, tenante vian torson senmova kaj uzante viajn koksajn kaj femurajn muskolojn por plenumi la movadon.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum momento, tiam malrapide mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn kaj faru la ekzercon per la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Levil Side Hip Abduction
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la levilan flankan koksan forkapton, movu vian kruron flanken malrapide kaj kontrolita. Evitu la tenton uzi impeton por svingi vian kruron eksteren kaj reen. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Taŭga Moviĝo: Levu vian kruron kiel eble plej alte komforte, ideale ĝis ĝi estas paralela kun la planko. Tamen, ne devigu la movadon se vi ne povas atingi ĉi tiun altecon, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo. Ofta eraro estas ne levi la kruron alte
Levil Side Hip Abduction OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Side Hip Abduction?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Side Hip Abduction, sed ili devus komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon instrui la ĝustan formon por eviti eventualajn erarojn. Kiel kun ĉiuj ekzercoj, gravas varmiĝi ĝuste kaj streĉi antaŭ kaj post la trejnado.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Side Hip Abduction?
- Flanka Bando-Promenoj: Ĉi tiu ekzerco uzas rezistan bandon metita ĉirkaŭ viaj maleoloj aŭ genuoj, kaj implikas fari paŝojn flanken por labori la koks-rabistojn.
- Konkoj: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante sur via flanko kun viaj genuoj fleksitaj, poste malrapide malfermante kaj fermante viajn krurojn kiel konkoŝelo.
- Flanka Tabulo Kokso-Forkapto: Ĉi tiu ekzerco estas kombinaĵo de flanka tabulo kaj koksa forkapto, kie vi tenas flankan tabulpozicion kaj levas vian supran kruron supren kaj malsupren.
- Fajrohidrantoj: Ĉi tiu variado estas farita sur ĉiuj kvar piedoj, kaj implikas levi unu kruron flanken, tenante la genuon fleksita laŭ 90-grada angulo, simila al hundo ĉe fajrohidranto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Side Hip Abduction?
- Flank-kuŝantaj gamboliftoj ankaŭ kompletigas Lever Side Hip Abduction ĉar ili funkcias la samajn muskolajn grupojn, specife la kokskaptistojn, sed de iomete malsama angulo, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- Squats estas alia ekzerco, kiu kompletigas Lever Side Hip Abduction, ĉar ili plifortigas la tutan malsupran korpon, inkluzive de la koksrabistoj, kio helpas plibonigi ĝeneralan koksan funkcion kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Side Hip Abduction
- Plifortigi Maŝinan Hip-Ekzercon
- Kokso Forkapta Trejnado
- Maŝino-Asistita Koktrejnado
- Flanka Kokso Forkapta Ekzerco
- Utiligi Ekipaĵon por Koksoj
- Kokso-Fortigo kun Leverage Machine
- Trejnsalono-Maŝino por Kokso-Forkapto
- Flanka Kokso-Ekzerco sur Maŝino
- Hip Abductor Leverage Ekzerco
- Maŝino-Bazita Kokso Forkapta Trejnado